Keriting Bisep Bergantian
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Bisep Bergantian
Alternate Biceps Curl ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan bisep, sementara juga melibatkan lengan bawah dan bahu, dengan itu menggalakkan kekuatan bahagian atas badan dan nada otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk sepadan dengan tahap kecergasan seseorang. Individu boleh memilih untuk melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Bisep Bergantian
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, kemudian angkat satu dumbbell secara perlahan ke arah bahu anda, mengecutkan bisep anda semasa anda berbuat demikian, sambil mengekalkan lengan yang satu lagi tidak bergerak.
- Pegang kedudukan yang diangkat untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan yang sama dengan lengan yang satu lagi, pastikan lengan pertama tidak bergerak kali ini.
- Teruskan bergantian antara setiap lengan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Bisep Bergantian
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menggunakan belakang dan bahu untuk mengangkatnya, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Jika terlalu ringan, anda tidak akan berfungsi dengan berkesan bisep anda.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan mengayunkan pemberat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Sebaliknya, kawal pergerakan semasa anda mengangkat dan menurunkan berat. Ini akan memastikan bisep anda melakukan kerja dan akan membantu mengelakkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah pergerakan dan melenturkan sepenuhnya bisep anda di bahagian atas. Kesilapan biasa ialah hanya melengkapkan sebahagian curl, yang boleh mengehadkan keberkesanan latihan.
- Senjata Ganti: Seperti namanya
Keriting Bisep Bergantian Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Bisep Bergantian?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Alternate Biceps Curl. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk membina kekuatan dalam bisep. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan tidak akan menyebabkan ketegangan. Ia juga penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula mungkin ingin mula melakukan latihan ini di bawah bimbingan jurulatih untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Bisep Bergantian?
- The Seated Alternating Dumbbell Curl: Ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang membantu menghalang penggunaan momentum dan mengasingkan bisep dengan lebih berkesan.
- Incline Dumbbell Curl: Ini dilakukan di atas bangku condong, sudutnya meregangkan otot bisep di bahagian bawah pergerakan, memberikan julat pergerakan yang lebih lengkap.
- The Concentration Curl: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu masa dan memfokuskan pada pengecutan puncak bisep, ia sering dilakukan semasa duduk dengan bahagian belakang lengan anda menentang paha dalaman anda.
- The Preacher Curl: Ini dilakukan menggunakan bangku pendakwah yang membantu mengasingkan bisep dengan menghalang otot lain daripada membantu dalam lif.
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Bisep Bergantian?
- Tricep Dips: Semasa Alternate Biceps Curl berfungsi di hadapan lengan anda, Tricep Dips memfokus pada bahagian belakang lengan anda, memastikan senaman yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Preacher Curls: Latihan ini mengasingkan bisep, menyediakan senaman yang lebih fokus yang melengkapkan penglibatan otot yang lebih umum bagi Alternate Biceps Curl, dengan itu meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Bisep Bergantian
- Dumbbell Biceps Curl
- Keriting Lengan Bergantian
- Senaman Dumbbell Lengan Atas
- Senaman Pengukuhan Bicep
- Variasi Dumbbell Bicep Curl
- Senaman Toning Lengan
- Keriting Bergantian Dumbbell
- Senaman Dumbbell Bahagian Atas Badan
- Latihan Membina Bicep
- Dumbbell Curl ganti untuk Biceps