Keriting Bisep Bergantian
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Bisep Bergantian
Alternate Biceps Curl ialah latihan latihan kekuatan yang terutamanya menyasarkan bisep, sementara juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah berdasarkan berat dan pengulangan. Orang ramai pasti ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja membantu dalam membina otot dan mengencangkan bahagian atas badan, tetapi juga meningkatkan daya tahan dan kestabilan otot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Bisep Bergantian
- Sekarang, pastikan lengan atas tidak bergerak, hembus dan lentikkan berat semasa mengecutkan bisep anda, teruskan menaikkan berat sehingga bisep mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses dengan lengan yang lain, berselang-seli antara kedua-dua lengan untuk tempoh set anda.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Bisep Bergantian
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menghayun tangan anda atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Pergerakan harus dikawal dan disengajakan, dengan bisep anda melakukan kebanyakan kerja.
- **Julat Pergerakan Penuh**: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah pergerakan dan meringkuk sepenuhnya di bahagian atas. Ini akan memastikan bahawa anda melatih seluruh otot dan bukan hanya sebahagian daripadanya.
- **Berat Tepat**: Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan senaman dengan bentuk yang betul. Jika anda mendapati bentuk anda menderita, ini adalah tanda bahawa berat mungkin terlalu berat.
- **Teknik Pernafasan**: Ingat untuk bernafas semasa melakukan senaman. Tarik nafas semasa anda menurunkan berat badan dan hembus semasa anda mengangkatnya
Keriting Bisep Bergantian Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Bisep Bergantian?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Alternate Biceps Curl. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk membina kekuatan dalam bisep. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan pemberat ringan dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Apabila mereka membina kekuatan dan keyakinan, mereka boleh meningkatkan berat badan secara beransur-ansur. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan jurulatih kecergasan atau pakar apabila memulakan rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Bisep Bergantian?
- Concentration Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan kaki dihamparkan dan dumbbell dalam satu tangan di antara kaki anda, membolehkan anda mengasingkan dan fokus pada satu bisep pada satu masa.
- Curl Preacher: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku pendakwah untuk membantu mengasingkan bisep dengan menghalang anda daripada menggunakan bahu atau belakang untuk mengangkat berat.
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku condong dan menggulung dumbbells, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian otot bisep yang berlainan.
- Zottman Curl: Variasi unik ini melibatkan lencongkan dumbbell ke atas seperti biasa, tetapi kemudian memutarkan pergelangan tangan anda ke kedudukan tapak tangan ke bawah pada
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Bisep Bergantian?
- Tricep Dips: Walaupun senaman ini menyasarkan terutamanya trisep, ia melengkapkan Alternate Biceps Curl dengan memastikan perkembangan lengan yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot, kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang bertentangan.
- Keriting Kepekatan: Latihan ini merupakan pelengkap yang hebat kepada Keriting Bisep Ganti kerana ia mengasingkan otot bisep, membolehkan pengukuhan dan pertumbuhan yang disasarkan, dan ia boleh membantu memperbaiki bentuk dan puncak bisep anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Bisep Bergantian
- Band Biceps Curl
- Senaman Band Lengan Atas
- Rintangan Band Bicep Curls
- Bicep Curl ganti dengan Band
- Senaman Pancaragam untuk Lengan Atas
- Latihan Bisep dengan Pancaragam
- Senaman Pengukuhan Bicep
- Latihan Lengan Band Rintangan
- Toning Lengan Atas dengan Band
- Variasi Bicep Curl dengan Band