Keriting Berdiri Berberat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Berdiri Berberat
Weighted Standing Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bisep, meningkatkan definisi otot dan kekuatan bahagian atas badan. Ia sesuai untuk kedua-dua peminat kecergasan dan atlet dari semua peringkat, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan prestasi fizikal mereka dalam sukan dan aktiviti harian, menggalakkan postur yang lebih baik, dan mencapai estetika yang lebih kencang dan berotot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Berdiri Berberat
- Memastikan lengan atas tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda pada setiap masa dan jangan gunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban; bisep anda harus melakukan semua kerja.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Berdiri Berberat
- Kawal Pergerakan: Jangan biarkan momentum mengawal berat. Naikkan dan turunkan pemberat dalam gerakan yang terkawal dan mantap. Ini bukan sahaja menghalang kecederaan, tetapi juga memastikan bisep anda melakukan kerja, memaksimumkan keberkesanan latihan.
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Menggunakan pemberat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda boleh melakukan senaman dengan bentuk yang betul, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah setiap rep dan mengecutkan sepenuhnya bisep anda di bahagian atas
Keriting Berdiri Berberat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Berdiri Berberat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Standing Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga merupakan idea yang baik untuk pemula untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Berdiri Berberat?
- The Concentration Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan siku anda diletakkan di atas paha dalaman anda, yang mengasingkan otot bisep dan mengehadkan penglibatan otot lain.
- The Preacher Curl: Variasi ini menggunakan bangku pendakwah untuk membantu mengasingkan bisep dengan menghalang sebarang bantuan dari belakang dan bahu.
- The Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di bangku condong dan menggulung pemberat, yang mengubah sudut dan menggerakkan otot bisep dari perspektif yang berbeza.
- The Zottman Curl: Variasi unik ini melibatkan lencongkan pemberat ke atas dalam curl standard, kemudian putarkan pergelangan tangan ke kedudukan tapak tangan ke bawah dan menurunkan pemberat, dengan berkesan menggerakkan kedua-dua bisep dan
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Berdiri Berberat?
- Tricep Dips: Walaupun Weighted Standing Curls berfungsi terutamanya pada bisep, Tricep Dips menyasarkan kumpulan otot lawan, trisep, menggalakkan perkembangan otot lengan yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Keriting Konsentrasi: Latihan ini mengasingkan bisep, sama dengan Weighted Standing Curl, tetapi dengan kedudukan lengan yang berbeza yang membantu menyasarkan otot dari sudut yang berbeza, memastikan perkembangan bisep yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Berdiri Berberat
- Senaman Lengan Bawah Berwajaran
- Senaman Keriting Berdiri
- Keriting Lengan Berwajaran
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Weighted Bicep Curl
- Keriting Lengan Berdiri dengan Pemberat
- Pembinaan Otot Lengan
- Weighted Curl untuk Kekuatan Lengan Bawah
- Senaman Berdiri Lengan dengan Berat
- Weighted Standing Bicep Curl.