Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press
The Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press ialah senaman bahagian bawah badan yang sangat berkesan yang menyasarkan quadriceps, glutes, hamstrings dan betis, sambil juga melibatkan teras dan punggung bawah anda. Senaman ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hingga atlet mahir, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan kekuatan dan keupayaan pengguna. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia membantu dalam membina kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, dan meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press
- Letakkan kaki anda di atas platform dalam pendirian yang lebar, dengan jari kaki anda menghala sedikit ke luar pada sudut 45 darjah.
- Turunkan palang keselamatan yang memegang platform berwajaran dan tekan platform ke atas sehingga kaki anda dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak dikunci pada lutut.
- Turunkan pelantar perlahan-lahan dengan membengkokkan lutut anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, memastikan lutut anda kekal sejajar dengan kaki anda dan tidak tunduk ke dalam atau ke luar.
- Tolak melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan kembalikan platform ke kedudukan permulaan, melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press
- Kedalaman Pergerakan: Jangan menipu diri sendiri dengan tidak pergi cukup dalam. Kesilapan biasa ialah tidak menurunkan kereta luncur cukup untuk mencapai sudut 90 darjah di lutut anda. Ini adalah sudut optimum untuk menyasarkan glutes dan hamstrings. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali turun terlalu rendah sehingga bahagian bawah punggung anda terangkat dari pad atau pinggul anda mula berputar ke atas.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, baik semasa menolak berat ke atas dan menurunkannya kembali ke bawah. Ini akan memastikan bahawa otot anda, bukan momentum, melakukan kerja, dan ia juga akan membantu untuk mengelakkan kecederaan
Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45 darjah Wide Stance Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama untuk memastikan keselamatan. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press?
- The Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press: Dalam variasi ini, kaki diposisikan lebih rapat yang menyasarkan paha luar dan glutes dengan lebih sengit.
- Tekan Kaki Sled Satu Kaki 45 Darjah: Variasi ini melibatkan menekan kereta luncur dengan satu kaki pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan mengasingkan setiap kaki untuk senaman yang lebih sengit.
- High Foot Placement Sled 45 Degree Leg Press: Meletakkan kaki anda lebih tinggi pada sled mengalihkan tumpuan kepada hamstring dan glutes anda.
- Peletakan Kaki Rendah Sled 45 Darjah Tekan Kaki: Meletakkan kaki anda lebih rendah pada kereta luncur menekankan quadriceps, menjadikan mereka bekerja lebih keras semasa latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press?
- Lunges: Lunges juga berfungsi pada otot bahagian bawah badan seperti quads, glutes dan hamstrings, sama seperti Sled 45 darjah Wide Stance Leg Press, tetapi ia mencabar lagi keseimbangan dan koordinasi badan, membantu meningkatkan kekuatan dan mobiliti keseluruhan kaki.
- Calf Raises: Walaupun Sled 45 darjah Wide Stance Leg Press menyasarkan terutamanya otot-otot yang lebih besar pada bahagian bawah badan, betis menaikkan boleh melengkapkan latihan ini dengan menyasarkan secara khusus otot-otot betis yang lebih kecil dan sering diabaikan, sekali gus memastikan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kereta luncur 45 darjah Wide Stance Leg Press
- Tekan kaki mesin kereta luncur
- Senaman tekan kaki 45 darjah
- Tekan kaki pendirian lebar
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman paha dengan mesin sled
- Tekan kaki 45 darjah kereta luncur
- Tekan kaki untuk otot paha
- Wide stance sled leg press
- Senaman quadriceps dengan kereta luncur
- Latihan tekan kaki pendirian 45 darjah lebar