Thumbnail for the video of exercise: Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press

Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanMesin toboggan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press

The Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press ialah senaman bahagian bawah badan yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan kekuatan dan daya tahan seseorang. Latihan ini adalah wajar untuk mereka yang ingin meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press

  • Pastikan belakang anda rata pada tempat duduk dan genggam pemegang pada kedua-dua sisi untuk kestabilan. Lutut anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
  • Tekan melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan menolak berat badan ke atas, tetapi elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
  • Perlahan-lahan turunkan berat badan ke bawah, mengawal pergerakan sambil lutut anda bengkok kembali ke sudut 90 darjah.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, sentiasa pastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press

  • Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menurunkan kereta luncur sejauh yang anda boleh tanpa punggung bawah anda terangkat dari tempat duduk, dan kemudian menolaknya semula sehingga kaki anda hampir diluruskan sepenuhnya tetapi tidak terkunci keluar. Elakkan kesilapan biasa melakukan separuh ulangan yang boleh mengehadkan kemajuan anda dan meningkatkan risiko kecederaan.
  • Kekalkan Kawalan: Adalah penting untuk mengekalkan kawalan sepanjang keseluruhan pergerakan. Elakkan kesilapan biasa dengan membiarkan pemberat jatuh dengan cepat. Sebaliknya, turunkan kereta luncur dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja memastikan senaman lebih selamat, tetapi ia

Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan pergerakan dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press?

  • Single-Leg Sled 45 Degrees Leg Press: Variasi ini memfokuskan pada satu kaki pada satu masa, membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
  • High-Foot Sled 45 Degrees Leg Press: Dengan meletakkan kaki anda lebih tinggi pada tapak kaki, variasi ini menyasarkan glutes dan hamstring anda dengan lebih intens.
  • Sled Rendah Kaki 45 Degrees Leg Press: Variasi ini memberi lebih penekanan pada quadriceps anda dengan meletakkan kaki anda lebih rendah pada tapak kaki.
  • Sled 45 Degrees Leg Press dengan Resistance Band: Variasi ini menambahkan jalur rintangan pada campuran untuk cabaran tambahan dan untuk melibatkan otot anda sepanjang keseluruhan julat pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press?

  • Lunges: Lunges juga berfungsi pada quads, hamstrings dan glutes yang serupa dengan leg press, tetapi ia menambah elemen keseimbangan dan koordinasi, dan membolehkan julat pergerakan yang lebih luas, yang boleh membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan fungsi.
  • Betis Menaikkan: Betis menaikkan secara khusus menyasarkan otot kaki bawah, yang juga terlibat semasa tekanan kaki tetapi bukan sebagai tumpuan utama. Dengan memasukkan kenaikan betis dalam senaman anda, anda memastikan rutin badan bawah yang komprehensif yang meliputi semua kumpulan otot utama.

Kata Kunci Berkaitan untuk Kereta luncur 45 darjah Narrow Stance Leg Press

  • Tekan kaki mesin kereta luncur
  • Senaman quadriceps
  • Senaman paha dengan kereta luncur
  • Tekan kaki 45 darjah
  • Tekan kaki pendirian sempit
  • Senaman kereta luncur untuk paha
  • Kuadrisep menguatkan dengan kereta luncur
  • Tekan kaki pendirian sempit 45 darjah
  • Tekan kaki pada mesin kereta luncur
  • Menguatkan paha dengan senaman sled