Thumbnail for the video of exercise: Kereta luncur 45 darjah Leg Press

Kereta luncur 45 darjah Leg Press

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanMesin toboggan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Kereta luncur 45 darjah Leg Press

Sled 45 Degrees Leg Press ialah senaman latihan kekuatan badan bawah yang komprehensif yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin membina kekuatan kaki dan definisi otot. Seseorang ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja meningkatkan kuasa badan yang lebih rendah, tetapi juga meningkatkan prestasi sukan keseluruhan dan membantu dalam pergerakan berfungsi setiap hari.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kereta luncur 45 darjah Leg Press

  • Dengan tangan anda memegang pemegang, tolak pelantar menggunakan tumit dan kaki depan anda, panjangkan sepenuhnya kaki anda tetapi berhati-hati untuk tidak mengunci lutut anda.
  • Turunkan pelantar perlahan-lahan dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda sehingga paha anda lebih kurang pada sudut 90 darjah dengan tulang kering anda.
  • Tolak platform kembali ke posisi permulaan, fokus pada penggunaan paha depan, hamstring dan glute anda untuk memacu pergerakan.
  • Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Kereta luncur 45 darjah Leg Press

  • Penjajaran Lutut: Adalah penting untuk memastikan lutut anda sejajar dengan kaki anda sepanjang latihan. Elakkan daripada membiarkan lutut anda melengkung ke dalam atau melebar ke luar kerana ini boleh menyebabkan lutut tegang atau kecederaan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh gerakan dengan menurunkan berat badan sehingga lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Ini bukan sahaja membantu dalam melatih otot sepenuhnya tetapi juga menghalang risiko lutut anda terlalu panjang, yang boleh berlaku jika anda tidak menurunkan berat badan dengan secukupnya.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk menolak berat.

Kereta luncur 45 darjah Leg Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Kereta luncur 45 darjah Leg Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45 darjah Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman meningkat.

Apakah variasi biasa bagi Kereta luncur 45 darjah Leg Press?

  • The Single Leg Press: Variasi ini memfokuskan pada satu kaki pada satu masa, menggalakkan pembangunan kekuatan yang seimbang pada kedua-dua kaki.
  • High Feet Leg Press: Dengan meletakkan kaki anda lebih tinggi pada tapak kaki, variasi ini menekankan hamstring dan glutes lebih daripada tekanan kaki standard.
  • The Low Feet Leg Press: Meletakkan kaki anda lebih rendah di atas pinggan mengalihkan fokus kepada quadriceps, menawarkan penglibatan otot yang berbeza.
  • The Wide Stance Leg Press: Variasi ini melibatkan meletakkan kaki anda lebih lebar pada tapak kaki, yang menyasarkan bahagian dalam paha dan glute dengan lebih intensif.

Apakah latihan penambah baik bagi Kereta luncur 45 darjah Leg Press?

  • Lunges: Lunges ialah satu lagi senaman yang sangat baik yang melengkapkan Sled 45 darjah Leg Press kerana ia juga menggerakkan quadriceps, hamstrings dan glutes, tetapi dengan cara yang lebih berfungsi dan unilateral, yang boleh membantu membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kestabilan.
  • Calf Raises: Calf Raises secara khusus menyasarkan otot betis, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Sled 45 darjah Leg Press. Dengan menguatkan otot-otot ini secara berasingan, anda boleh meningkatkan kekuatan dan prestasi keseluruhan kaki anda dalam tekanan kaki.

Kata Kunci Berkaitan untuk Kereta luncur 45 darjah Leg Press

  • Senaman Tekan Kaki
  • Senaman Quadriceps
  • Pengukuhan Peha
  • Tekan Kereta Sled 45 Darjah
  • Tekan Kaki pada Mesin Sled
  • Senaman Kaki 45 Darjah
  • Latihan Quadriceps dengan Sled
  • Senaman Membina Peha
  • Latihan Mesin Sled
  • Teknik Tekan Kaki Lanjutan