Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku
Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench ialah senaman berkesan yang menyasarkan otot perut, termasuk obliques, meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras. Senaman ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras dengan variasi berat. Individu mungkin lebih suka senaman ini kerana ia membantu dalam memperbaiki postur, meningkatkan prestasi olahraga, dan menggalakkan bahagian tengah yang kencang dan kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku
- Pegang pinggan berat atau dumbbell di dada anda dengan kedua-dua tangan untuk rintangan tambahan.
- Libatkan teras anda dan perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, putar batang badan anda ke kanan semasa anda merenyuk.
- Turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan dalam gerakan terkawal.
- Ulangi pergerakan itu, kali ini putar badan anda ke kiri semasa anda merengkok ke atas, dan teruskan bersilih ganti dengan setiap ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan crunch, jangan tergesa-gesa. Pergerakan perlahan dan terkawal adalah kunci untuk menarik otot perut anda dengan berkesan. Semasa anda mengangkat bahagian atas badan anda, putar badan anda ke kanan dan cuba sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
- Libatkan Teras Anda: Pastikan anda melibatkan teras anda sepanjang senaman, bukan hanya semasa anda mengangkat badan anda. Ini akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman dan juga melindungi bahagian bawah punggung anda.
- Elakkan Terikan: Elakkan meneran leher anda atau menariknya dengan tangan anda. Tangan awak ada sahaja
Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Floor Twisting Crunch Feet di Bangku. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul. Anda juga disyorkan supaya jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul dan selamat. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap kekuatan dan kecergasan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku?
- Cable Twist Crunch ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan mesin kabel untuk menambah rintangan semasa melakukan crunch berpusing, menyasarkan obliques dan abs anda.
- Medicine Ball Russian Twist ialah variasi duduk di mana anda memegang bola ubat dan memusing badan anda dari sisi ke sisi, melibatkan teras dan serong anda.
- The Plate Twist Crunch ialah variasi berasaskan lantai di mana anda memegang plat pemberat dan melakukan crunch berpusing, memberikan sudut rintangan yang berbeza.
- Kincir Angin Kettlebell ialah variasi berdiri yang melibatkan memegang kettlebell dalam satu tangan dan memulas badan anda, menggerakkan obliques, abs dan punggung bawah anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku?
- "Crunches Basikal" melengkapkan Weighted Floor Twisting Crunch Feet di Bangku kerana ia juga melibatkan gerakan memusing, menyasarkan obliques dan meningkatkan kekuatan keseluruhan dan fleksibiliti teras.
- "Russian Twists" ialah satu lagi latihan pelengkap yang hebat, kerana ia melibatkan gerakan memutar yang serupa, yang membantu meningkatkan kekuatan putaran dan meningkatkan daya tahan otot, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan Weighted Floor Twisting Crunch Feet di Bangku.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kaki Memusing Lantai Berberat di Bangku
- Crunches tertimbang untuk pinggang
- Kerutan berpusing lantai dengan pemberat
- Senaman bench crunch untuk pinggang
- Senaman pinggang berat
- Kerutan berpusing lantai untuk mengencangkan pinggang
- Senaman pinggang dengan berat
- Bangku crunches untuk pengurangan pinggang
- Senaman memulas lantai berwajaran
- Renungan menyasarkan pinggang dengan pemberat
- Renyah bangku berwajaran untuk membentuk pinggang