Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles
The Sitting Toe Pull Achilles Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada tendon Achilles dan otot betis. Ia adalah senaman yang ideal untuk atlet, pelari dan individu yang terlibat dalam aktiviti berimpak tinggi, tetapi ia juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang tidak aktif atau pulih daripada kecederaan kaki atau kaki bawah. Melakukan regangan ini boleh membantu meningkatkan prestasi sukan, mengurangkan risiko kecederaan, dan membantu dalam proses pemulihan, menjadikannya tambahan yang berharga kepada sebarang program kecergasan atau pemulihan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles
- Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan tapak kaki kanan anda di bahagian dalam paha kiri anda.
- Jangkau dengan kedua-dua tangan dan cuba pegang kaki kiri anda, jika anda tidak dapat mencapai kaki anda, gunakan tuala atau band yang dililit di kaki untuk membantu.
- Tarik perlahan kaki kiri anda ke arah badan anda sambil mengekalkan kaki anda lurus, anda harus merasakan regangan pada tendon Achilles dan otot betis anda.
- Tahan regangan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian lepaskan dan tukar ke kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles
- Perlahan dan Teguh: Jangkau jari kaki anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan tariknya ke arah anda. Jangan tergesa-gesa atau memaksa regangan. Kesilapan biasa ialah menyentak atau menarik terlalu kuat, yang boleh menegangkan tendon Achilles. Sebaliknya, sasarkan untuk tarikan perlahan dan stabil yang secara beransur-ansur meningkatkan regangan.
- Fokus pada Perasaan: Anda harus merasakan regangan di betis dan belakang buku lali anda, bukan kesakitan. Jika anda berasa sakit, hentikan regangan dengan segera. Kesilapan biasa ialah meneruskan regangan walaupun berasa sakit, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
- Kekalkan Regangan: Tahan regangan selama sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat, dan kemudian berehat untuk tempoh yang sama. Ulangi ini 2 hingga 4 kali. Elakkan menahan nafas
Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles?
Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Regangan Achilles Tarik Kaki Duduk. Ia adalah regangan yang agak mudah yang menyasarkan tendon Achilles dan otot di bahagian bawah kaki. Begini cara melakukannya: 1. Duduk di atas tikar atau lantai berkarpet dengan kaki dilunjurkan di hadapan anda. 2. Bengkokkan sebelah lutut dan letakkan kaki kaki yang bengkok di atas lantai, supaya lutut menghala ke atas. 3. Jangkau dan pegang jari kaki kaki yang dipanjangkan dan tarik perlahan-lahan ke arah anda. Jika anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, anda boleh menggunakan tuala atau jalur rintangan yang dililitkan pada kaki anda untuk membantu. 4. Anda harus merasakan regangan di betis dan belakang kaki bawah anda. 5. Tahan regangan selama kira-kira 20-30 saat, kemudian tukar kaki. Ingat, adalah penting untuk mengekalkan regangan lembut dan tidak memaksanya, untuk mengelakkan kecederaan. Sentiasa berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti tentang cara melakukan
Apakah variasi biasa bagi Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles?
- Regangan Tangga: Untuk variasi ini, berdiri di atas tangga dengan tumit anda tergantung di tepi dan perlahan-lahan turunkan tumit anda untuk meregangkan tendon Achilles dan otot betis.
- Regangan Tali Pinggang: Semasa duduk di atas tanah, lilitkan tali pinggang atau tuala pada kaki anda, pegang kedua-dua hujungnya dan tarik perlahan-lahan ke arah anda, pastikan kaki anda lurus.
- Regangan Anjing Ke Bawah: Ini ialah pose yoga di mana anda bermula dengan tangan dan lutut anda dan kemudian angkat pinggul anda, cuba meluruskan kaki anda dan menolak tumit anda ke tanah.
- Regangan Pelari: Dalam variasi ini, anda bermula dalam posisi lunge dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki ke belakang, kemudian luruskan kaki belakang untuk meregangkan
Apakah latihan penambah baik bagi Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles?
- Anjing Ke Bawah: Pose yoga ini meregangkan seluruh bahagian belakang badan anda, termasuk tendon Achilles anda, melengkapkan Regangan Achilles Kaki Duduk dengan menyasarkan kawasan yang sama tetapi dari sudut yang berbeza, sekali gus menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan keseluruhan.
- Regangan Betis Duduk: Latihan ini juga menyasarkan otot betis dan tendon Achilles, dan dengan melakukan senaman ini bersama-sama dengan Regangan Achilles Kaki Duduk, anda boleh meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan kawasan ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kaki Duduk Tarik Regangan Achilles
- Senaman Regangan Achilles
- Senaman Betis Berat Badan
- Regangan Tarik Kaki Duduk
- Senaman Pengukuhan Betis
- Regangan Achilles berat badan
- Regangan Betis Duduk
- Senaman Berat Badan untuk Betis
- Teknik Regangan Tendon Achilles
- Senaman Tarik Kaki Duduk
- Senaman Di Rumah untuk Otot Betis