Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi
Cable One Arm Straight Back High Row ialah senaman membina kekuatan yang direka untuk menyasarkan dan menyerikan bahagian atas badan, khususnya bahagian belakang, bahu dan lengan. Sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan yang berpengalaman, ia menawarkan cara yang berkesan untuk meningkatkan definisi otot, memperbaiki postur dan meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan. Individu boleh memilih latihan ini kerana ia membolehkan latihan unilateral yang fokus, yang boleh membantu menangani ketidakseimbangan otot dan menggalakkan kecergasan berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi
- Letakkan diri anda selangkah dari mesin untuk membuat sedikit ketegangan dalam kabel. Pastikan kaki anda teguh, teras anda ketat, dan belakang anda lurus.
- Tarik pemegang ke arah anda dengan meramas bilah bahu anda bersama-sama dan pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Tangan anda sepatutnya berada di bawah paras dada.
- Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan pengecutan otot, kemudian perlahan-lahan kembalikan pemegang kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke sisi lain dan lakukan pergerakan yang sama dengan tangan kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi
- Cengkaman Betul: Pegang pemegang dengan kuat dengan satu tangan, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Cengkaman anda harus kuat tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda. Jangan putar pergelangan tangan atau lengan bawah anda semasa menarik kabel.
- Pergerakan Terkawal: Tarik kabel ke belakang dalam garis lurus, pastikan lengan anda rapat dengan badan anda. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada otot di belakang dan bahu anda. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna menarik kabel ke belakang sehingga tangan anda separas dengan bahu anda, dan kemudian
Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable One Arm Straight Back High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa mereka bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi?
- Satu lagi variasi ialah Cable One Arm Bent Over Row, di mana anda membongkok di pinggang dan menarik kabel ke arah dada anda, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
- Cable One Arm Seated Row ialah variasi di mana anda duduk di bangku rendah dan tarik kabel ke arah perut anda, lebih memfokuskan pada otot belakang bawah anda.
- Anda juga boleh melakukan Cable One Arm Standing Row, di mana anda berdiri tegak dan tarik kabel ke arah dada anda, menarik lebih teras anda.
- Akhir sekali, Cable One Arm Row dengan Putaran ialah kelainan pada latihan asal, di mana anda memusingkan badan anda semasa anda menarik kabel, menggerakkan obliques anda di samping belakang dan lengan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi?
- Seated Cable Row ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Cable One Arm Straight Back High Row, kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang menyeluruh untuk otot belakang dan meningkatkan simetri otot.
- Latihan Lat Pulldown juga merupakan pelengkap yang baik kepada Cable One Arm Straight Back High Row. Ia menyasarkan latissimus dorsi dan rhomboid, yang merupakan otot yang sama bekerja semasa Cable One Arm Straight Back High Row, tetapi ia juga melibatkan bisep dan otot bahagian bawah belakang, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Satu Lengan Lurus Belakang Baris Tinggi
- Senaman Baris Satu Lengan Kabel
- Senaman Belakang Baris Tinggi
- Latihan Belakang Mesin Kabel
- Satu Lengan Lurus Baris Belakang
- Latihan Baris Tinggi Kabel
- Senaman Pengukuhan Belakang
- Barisan Kabel Lengan Tunggal
- Latihan Mesin Kabel untuk Belakang
- Senaman Belakang Kabel Satu Lengan
- Latihan Baris Kabel Belakang Atas