Kabel Satu Lengan Angkat Sisi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kabel Satu Lengan Angkat Sisi
Cable One Arm Lateral Raise ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid, meningkatkan definisi bahu dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan kepada pelbagai tahap kecergasan. Individu boleh memilih senaman ini kerana keupayaannya untuk menggalakkan postur yang lebih baik, meningkatkan simetri otot, dan meningkatkan mobiliti bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Satu Lengan Angkat Sisi
- Pegang pemegang mesin kabel dengan tangan yang paling jauh daripadanya, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Angkat lengan anda secara perlahan ke tepi, pastikan ia lurus, sehingga ia berada pada paras bahu atau sedikit di atas.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk benar-benar melibatkan otot bahu anda.
- Turunkan lengan anda perlahan-lahan ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi.
Tips untuk Melaksanakan Kabel Satu Lengan Angkat Sisi
- Pergerakan Terkawal: Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan mengayunkan berat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan juga mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, fokus pada menggunakan kekuatan otot bahu anda untuk mengangkat berat.
- Genggaman yang Betul: Genggam pemegang dengan kuat tetapi tidak terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan anda. Cengkaman anda harus cukup kuat untuk mengawal pergerakan tetapi cukup santai untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu.
- Elakkan Pemanjangan Berlebihan: Apabila mengangkat kabel, elakkan mengangkatnya melebihi paras bahu. Pemanjangan berlebihan boleh menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada sendi bahu anda dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Simpan
Kabel Satu Lengan Angkat Sisi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kabel Satu Lengan Angkat Sisi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable One Arm Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Kabel Satu Lengan Angkat Sisi?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: Daripada kabel, variasi ini menggunakan jalur rintangan, yang boleh menjadi lebih mudah alih dan serba boleh, dan memberikan jenis ketegangan yang berbeza sepanjang latihan.
- Kabel Duduk Satu Lengan Lateral Raise: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dan menghalang momentum daripada digunakan semasa senaman.
- Cable One Arm Front Lateral Raise: Daripada menaikkan lengan ke sisi, variasi ini melibatkan menaikkan lengan ke hadapan, yang menyasarkan bahagian otot bahu yang sedikit berbeza.
- Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise: Variasi ini melibatkan membongkok semasa melakukan senaman, yang menyasarkan bahagian belakang otot bahu dan juga boleh melibatkan otot belakang.
Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Satu Lengan Angkat Sisi?
- Baris Barbel Tegak: Latihan ini melibatkan kedua-dua deltoid sisi dan anterior, melengkapkan Cable One Arm Lateral Raise dengan menyediakan senaman bahu yang lebih komprehensif dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
- Peningkatan Dumbbell Depan: Latihan ini menyasarkan deltoid anterior, yang kurang diaktifkan dalam Cable One Arm Lateral Raise. Dengan menambah latihan ini pada rutin anda, anda memastikan latihan yang menyeluruh untuk semua bahagian otot deltoid.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Satu Lengan Angkat Sisi
- Latihan Cable One Arm Lateral Raise
- Latihan menguatkan bahu
- Latihan kabel untuk bahu
- Angkat sisi satu lengan dengan kabel
- Latihan kabel untuk otot bahu
- Naik sisi kabel lengan tunggal
- Toning bahu dengan mesin kabel
- Latihan mesin kabel untuk deltoid
- Senaman bahu yang sengit dengan kabel
- Naik sisi kabel unilateral