Thumbnail for the video of exercise: Kabel Satu Lengan Angkat Sisi

Kabel Satu Lengan Angkat Sisi

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanKabel
Otot UtamaDeltoid Lateral
Otot SekunderDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Kabel Satu Lengan Angkat Sisi

Cable One Arm Lateral Raise ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan definisi bahu dan keseimbangan otot. Orang ramai boleh memilih senaman ini untuk menggalakkan postur yang lebih baik, meningkatkan kecergasan berfungsi dan meningkatkan prestasi mereka dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan bahagian atas badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Satu Lengan Angkat Sisi

  • Berdiri tegak dan pegang pemegang dengan tangan paling jauh dari mesin, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan kaki anda seluas bahu untuk kestabilan.
  • Memastikan badan anda tidak bergerak, perlahan-lahan angkat kabel ke sisi anda sehingga lengan anda selari dengan tanah, memastikan siku dan pergelangan tangan anda kekal dalam garis lurus.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan ketegangan pada otot bahu anda.
  • Turunkan lengan anda secara beransur-ansur ke posisi permulaan, ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.

Tips untuk Melaksanakan Kabel Satu Lengan Angkat Sisi

  • **Cengkaman Betul**: Pegang pemegang kabel dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan pergelangan tangan.
  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal untuk menaikkan kabel ke sisi anda sehingga lengan anda selari dengan lantai. Ini membantu untuk memastikan bahawa otot bahu anda melakukan kerja dan bukan punggung atau momentum anda.
  • **Elakkan terlalu panjang**: Jangan naikkan kabel melebihi paras bahu. Terlalu panjang boleh menyebabkan kecederaan bahu.
  • **Teknik Pernafasan**: Tarik nafas semasa anda mengangkat berat dan tarik nafas semasa anda menurunkannya. Pernafasan yang betul membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan mengelakkan keletihan yang tidak perlu. Biasa

Kabel Satu Lengan Angkat Sisi Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Kabel Satu Lengan Angkat Sisi?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Cable One Arm Lateral Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menyemak borang anda. Seperti mana-mana senaman, meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik adalah strategi yang baik.

Apakah variasi biasa bagi Kabel Satu Lengan Angkat Sisi?

  • Resistance Band One Arm Lateral Raise: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan dan bukannya kabel, menawarkan rintangan boleh laras dan menjadikannya pilihan yang bagus untuk senaman di rumah.
  • Angkat Sisi Satu Lengan Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan otot bahu dan meminimumkan penggunaan momentum.
  • Bangku Condong Satu Lengan Naik Sisi: Variasi ini dilakukan semasa baring mengiring pada bangku condong, yang boleh memberikan sudut unik dan julat pergerakan yang meningkat.
  • Bent-Over One Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan dalam kedudukan membongkok, menyasarkan deltoid belakang lebih daripada kenaikan sisi standard.

Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Satu Lengan Angkat Sisi?

  • Baris Barbel Tegak: Latihan ini juga menyasarkan deltoid sisi dan anterior serta perangkap, melengkapkan Cable One Arm Lateral Raise dengan menggerakkan otot yang serupa tetapi dengan pergerakan yang berbeza, menggalakkan perkembangan otot yang seimbang.
  • Dumbbell Front Raise: Latihan ini menyasarkan terutamanya deltoid anterior, melengkapkan Cable One Arm Lateral Raise dengan memfokus pada bahagian kumpulan otot bahu yang berbeza, memastikan semua kawasan sama-sama diperkukuh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Satu Lengan Angkat Sisi

  • "Senaman Naik Sisi Kabel Satu Lengan"
  • "Latihan menguatkan bahu dengan kabel"
  • "Latihan kabel untuk deltoid"
  • "Tingkat sisi kabel satu lengan"
  • "Taikkan sisi kabel untuk bahu"
  • "Senaman bahu kabel lengan tunggal"
  • "Senaman gim untuk kekuatan bahu"
  • "Latihan bahu mesin kabel"
  • "Tingkat sisi dengan mesin kabel"
  • "Senaman bahagian atas badan dengan mesin kabel"