Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris
Baris Bergantian Satu Lengan Berkabel ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan dan mengencangkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Senaman ini sesuai untuk pemula dan pengunjung gimnasium yang berpengalaman kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan tahap kecergasan seseorang. Individu ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot, dan menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris
- Dengan punggung lurus dan dada ke atas, capai ke hadapan dengan satu tangan untuk memegang pemegang kabel, memastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Tarik kabel secara beransur-ansur ke arah badan anda, fokus pada meramas bilah bahu anda bersama-sama, sehingga pemegangnya berada berhampiran perut anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan lepaskan kabel kembali ke kedudukan permulaan, membenarkan lengan anda memanjang sepenuhnya semula.
- Ulangi langkah ini dengan lengan yang satu lagi, berselang-seli antara kedua-dua lengan untuk tempoh set anda.
Tips untuk Melaksanakan Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris
- Pergerakan Terkawal: Apabila menarik kabel ke arah badan anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Kesilapan biasa ialah menyentak atau menyegerakan pergerakan, yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan anda, lebih banyak otot anda perlu bekerja, menghasilkan senaman yang lebih berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan. Ini bermakna memanjangkan lengan anda sepenuhnya apabila anda melepaskan kabel, dan menariknya ke belakang sehingga siku anda berada di belakang badan anda. Tidak menggunakan rangkaian penuh pergerakan boleh mengehadkan keberkesanan latihan.
- Elakkan Menggunakan Momentum: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk
Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated One Arm Alternate Row. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada penguasaan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan sebarang risiko kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau jurulatih membimbing melalui proses pada mulanya. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris?
- Barisan Kabel Bengkok Satu Lengan ialah satu lagi variasi di mana anda berada dalam kedudukan membongkok, menyasarkan otot dari sudut yang berbeza.
- Standing One Arm Cable Row membolehkan anda melibatkan teras anda dengan lebih banyak dengan melakukan senaman dalam kedudukan berdiri.
- Barisan Kabel Satu Lengan Bangku Bengkok melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong, yang memberikan kestabilan dan mengasingkan otot belakang.
- Barisan Kabel Satu Lengan dengan Jalur Rintangan ialah variasi yang menggunakan jalur rintangan dan bukannya kabel, menjadikannya latihan yang lebih mudah alih dan serba boleh.
Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris?
- Latihan Pull-Up adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia juga memfokuskan pada lats dan biseps, sama dengan Cable Seated One Arm Alternate Row. Ia meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan, meningkatkan prestasi dalam mana-mana latihan mendayung.
- Senaman Seated Cable Row adalah pelengkap yang sempurna kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama di belakang dan lengan anda tetapi melibatkan kedua-dua lengan secara serentak, menggalakkan perkembangan dan kekuatan otot yang seimbang pada kedua-dua belah badan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Duduk Satu Lengan Bergantian Baris
- Senaman baris kabel
- Latihan barisan kabel satu lengan
- Senaman belakang dengan kabel
- Variasi baris kabel duduk
- Barisan kabel lengan tunggal
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan mesin kabel
- Satu barisan bergantian lengan
- Latihan kabel duduk untuk belakang
- Barisan kabel ganti untuk otot belakang