Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali
Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan kekuatan dan daya tahan pengguna. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia membantu memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot dan membantu dalam aktiviti harian yang memerlukan menarik atau mengangkat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali
- Pegang hujung tali dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan sambil mengekalkan belakang anda lurus, condong sedikit ke belakang dari pinggul anda.
- Mulakan senaman dengan menarik tali ke arah perut anda, rapatkan bilah bahu anda bersama-sama dan rapatkan siku anda dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini seketika untuk memaksimumkan penguncupan pada otot belakang anda, kemudian perlahan-lahan kembalikan tali ke kedudukan permulaan, membolehkan otot anda meregang sepenuhnya.
- Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan punggung lurus dan pergerakan terkawal sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Ini bukan tentang seberapa pantas anda boleh menarik tali ke arah anda, tetapi tentang kawalan dan rintangan yang anda kekalkan sepanjang latihan. Pergerakan yang perlahan dan terkawal akan membantu mencegah kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot.
- Pegangan Betul: Pastikan anda mempunyai cengkaman yang kukuh pada tali. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap satu sama lain. Cengkaman yang lemah atau tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan tangan atau pergelangan tangan dan juga boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
- Julat Pergerakan: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Tarik tali ke arah perut anda dan kemudian rentangkan sepenuhnya tangan anda keluar. Tidak menggunakan rangkaian penuh
Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated on Floor Row dengan Tali, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk mempelajari bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Adalah penting untuk diingat bahawa teknik adalah penting dalam mana-mana latihan, terutamanya untuk pemula. Latihan ini terutamanya menyasarkan otot di belakang, tetapi juga berfungsi pada bisep dan bahu. Adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali?
- Baris Dumbbell Satu Lengan: Latihan ini dilakukan dengan dumbbell, satu lengan pada satu masa, sambil menyokong badan anda di atas bangku, memberikan senaman unilateral kepada otot belakang anda.
- Baris Terbalik: Dalam senaman berat badan ini, anda akan menggunakan set bar pada ketinggian pinggul, dan tarik dada anda ke atas bar, mengaktifkan otot yang sama seperti baris duduk kabel.
- T-Bar Rows: Versi ini menggunakan mesin baris T-bar atau barbell yang diikat dalam lampiran periuk api. Anda menarik berat ke arah dada anda, meniru pergerakan baris duduk kabel.
- Barisan Jalur Rintangan: Ini boleh dilakukan dengan memasang jalur rintangan di sekeliling tiang yang kukuh dan menariknya ke arah badan anda, sama seperti kabel yang diletakkan.
Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali?
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini melengkapkan Baris Kabel Duduk di Lantai dengan Tali dengan bekerja pada kumpulan otot yang sama - belakang, bahu dan lengan, tetapi melibatkan julat pergerakan yang berbeza, sekali gus menggalakkan keseimbangan dan simetri otot.
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapkan Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali dengan memberi penekanan pada kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza, yang membolehkan pembangunan kekuatan yang lebih bulat dan membantu mengelakkan ketidakseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Duduk di Baris Lantai dengan Tali
- Senaman baris kabel
- Latihan baris kabel duduk
- Barisan tali kabel
- Latihan pengukuhan belakang dengan kabel
- Senaman baris kabel lantai
- Latihan barisan lantai duduk
- Senaman belakang tali kabel
- Barisan kabel tali untuk otot belakang
- Teknik barisan kabel duduk di atas lantai
- Latihan kekuatan dengan baris kabel.