Thumbnail for the video of exercise: Kabel Barisan Duduk Rendah

Kabel Barisan Duduk Rendah

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Kabel Barisan Duduk Rendah

Cable Low Seated Row ialah senaman latihan kekuatan serba boleh yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda, menggalakkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan dan postur yang lebih baik. Latihan ini sesuai untuk individu pada pelbagai tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan keupayaan seseorang. Melibatkan diri dalam latihan ini boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan fungsian untuk aktiviti harian, dan membantu dalam pencegahan kecederaan, menjadikannya tambahan yang berharga kepada sebarang rutin kecergasan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kabel Barisan Duduk Rendah

  • Jangkau ke hadapan untuk meraih pemegang kabel, pastikan punggung anda lurus dan bahu anda tidak bongkok.
  • Tarik pemegang ke arah perut anda sambil pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang anda lurus, ini harus dilakukan dalam pergerakan terkawal.
  • Pegang kedudukan itu seketika apabila pemegang menyentuh perut anda untuk memastikan pengecutan otot maksimum.
  • Perlahan-lahan kembalikan pemegang ke kedudukan permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda dan regangkan otot belakang anda, kemudian ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Kabel Barisan Duduk Rendah

  • Kawal Pergerakan: Elakkan menggunakan momentum untuk menarik berat. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh membawa kepada latihan yang tidak berkesan dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada mengawal pergerakan apabila anda menarik kabel ke arah anda dan apabila anda melepaskannya. Ini akan membantu untuk melibatkan otot anda dengan lebih berkesan.
  • Gunakan Berat yang Betul: Menggunakan berat yang terlalu banyak boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul. Anda sepatutnya dapat melengkapkan ulangan anda tanpa meneran atau kehilangan borang.
  • Pastikan Siku Anda Dekat: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang senaman. Membenarkan siku anda melebar boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada anda

Kabel Barisan Duduk Rendah Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Kabel Barisan Duduk Rendah?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Low Seated Row. Ia adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rejimen senaman.

Apakah variasi biasa bagi Kabel Barisan Duduk Rendah?

  • Standing Cable Row ialah versi lain di mana anda melakukan senaman sambil berdiri, yang lebih melibatkan teras anda.
  • Barisan Kabel Cengkaman Lebar melibatkan penggunaan cengkaman lebar, yang menyasarkan bahagian atas belakang dan bahu anda dengan lebih berkesan.
  • Close Grip Cable Row ialah variasi di mana anda menggunakan cengkaman rapat, yang menekankan otot di bahagian tengah belakang anda.
  • Barisan Kabel Incline ialah versi di mana anda melakukan senaman di atas bangku condong, yang boleh memberikan sudut rintangan yang berbeza.

Apakah latihan penambah baik bagi Kabel Barisan Duduk Rendah?

  • Tarik ke atas boleh melengkapkan Baris Duduk Rendah Kabel kerana kedua-duanya berfungsi pada latissimus dorsi, rhomboid dan bisep, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan keseimbangan otot.
  • Baris bengkok juga berkaitan dengan Baris Duduk Rendah Kabel, kerana ia melibatkan kumpulan otot yang serupa seperti lats dan rhomboid, dengan itu membantu memperbaiki postur dan simetri otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Kabel Barisan Duduk Rendah

  • Latihan Talian Kabel
  • Latihan Baris Kabel Duduk Rendah
  • Senaman Pengukuhan Belakang
  • Latihan Mesin Kabel
  • Barisan Kabel Belakang Bawah
  • Barisan Kabel untuk Otot Belakang
  • Senaman Baris Kabel Gim
  • Rutin Barisan Kabel Duduk
  • Senaman Kabel untuk Belakang
  • Senaman Barisan Kabel Kecergasan