Jongkong Timbang Bertimbang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Jongkong Timbang Bertimbang
The Weighted Counterbalanced Squat ialah senaman latihan kekuatan dinamik yang menyasarkan terutamanya otot bahagian bawah badan, termasuk quadriceps, hamstrings dan glutes, sambil juga melibatkan inti. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk atlet pemula dan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza dengan melaraskan berat. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan badan secara keseluruhan, menjadikannya bermanfaat untuk kecergasan umum dan prestasi dalam pelbagai sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Jongkong Timbang Bertimbang
- Perlahan-lahan turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung, pastikan belakang anda lurus, dada anda ke atas, dan lutut anda di belakang jari kaki anda.
- Pastikan paha anda selari dengan lantai, dan berat badan anda berada di atas tumit anda, mengekalkan plat berat di hadapan anda sebagai pengimbang.
- Berhenti seketika di bahagian bawah jongkong, kemudian tolak secara beransur-ansur melalui tumit anda untuk naik semula ke posisi berdiri sambil mengekalkan plat pemberat dipanjangkan di hadapan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan mengekalkan bentuk yang baik sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Jongkong Timbang Bertimbang
- Pemilihan Berat: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Terlalu berat boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan peningkatan risiko kecederaan. Terlalu ringan, dan anda mungkin tidak mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman tersebut. Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk berlatih bentuk anda dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik.
- Depth of Squat: Bertujuan untuk menurunkan badan anda sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai. Terlalu rendah boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut anda, sementara tidak turun cukup rendah mungkin tidak melibatkan otot anda sepenuhnya. Walau bagaimanapun, kedalaman boleh
Jongkong Timbang Bertimbang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Jongkong Timbang Bertimbang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Squat Counterbalanced Weighted, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan mereka dapat mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempelajari teknik yang betul sebelum menambah pemberat. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah disyorkan untuk mempunyai panduan profesional kecergasan dan mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Jongkong Timbang Bertimbang?
- The Front Squat: Variasi ini melibatkan memegang barbell di hadapan badan anda merentasi tulang selangka dan bahu anda, melibatkan quads dengan lebih kuat dan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan.
- The Overhead Squat: Variasi lanjutan ini melibatkan memegang barbell atau dumbbells di atas kepala semasa melakukan squat, yang sangat mencabar keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan teras anda.
- Bulgarian Split Squat: Variasi ini melibatkan meletakkan satu kaki di atas bangku atau melangkah di belakang anda dan mencangkung dengan kaki hadapan, yang membantu menyasarkan paha depan, hamstring dan glutes pada satu sisi badan pada satu masa.
- The Box Squat: Variasi ini melibatkan mencangkung ke atas kotak atau bangku dan kemudian berdiri semula, yang boleh membantu meningkatkan bentuk dan kedalaman,
Apakah latihan penambah baik bagi Jongkong Timbang Bertimbang?
- Lunges ialah satu lagi latihan pelengkap kepada Weighted Counterbalanced Squat, kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama - quads, glutes dan hamstrings - tetapi secara unilateral, membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot yang mungkin wujud.
- Goblet Squat ialah senaman pelengkap yang bagus kerana ia juga menyasarkan otot bahagian bawah badan seperti quads, glutes dan hamstrings, tetapi berat beban depan boleh membantu meningkatkan bentuk dan postur anda, yang boleh memberi manfaat untuk melakukan Weighted Counterbalanced Squat .
Kata Kunci Berkaitan untuk Jongkong Timbang Bertimbang
- Senaman Mencangkung Berberat
- Senaman Pengukuhan Quadriceps
- Senaman Mengencangkan Peha
- Rutin Mencangkung Timbang Berwajaran
- Senaman Mencangkung untuk Peha
- Latihan Bangunan Quadriceps
- Mencangkung Bertimbang untuk Otot Kaki
- Counterbalanced Squat untuk Toning Peha
- Senaman Berwajaran untuk Quadriceps
- Senaman Intensif Peha dengan Berat