Thumbnail for the video of exercise: Jatuhkan Tekan Tubi

Jatuhkan Tekan Tubi

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Jatuhkan Tekan Tubi

Drop Push Up ialah senaman dinamik, intensiti tinggi yang menyasarkan dada, bahu dan teras, menyediakan senaman bahagian atas badan yang komprehensif. Ia sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan, kerana ia memerlukan tahap kekuatan dan koordinasi tertentu. Individu boleh memilih senaman ini untuk meningkatkan kuasa letupan mereka, meningkatkan nada otot dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Jatuhkan Tekan Tubi

  • Lompat atau langkah kaki anda kembali ke kedudukan papan, pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda.
  • Turunkan badan anda ke arah lantai dengan cara terkawal, bengkok pada siku dan pastikan teras anda terlibat.
  • Tolak badan anda kembali ke kedudukan papan, rentangkan tangan anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku anda.
  • Lompat atau langkah kaki anda ke belakang ke arah tangan anda, kemudian berdiri tegak untuk melengkapkan satu ulangan drop push up.

Tips untuk Melaksanakan Jatuhkan Tekan Tubi

  • Bentuk Betul: Kesilapan yang paling biasa dilakukan semasa Drop Push Up ialah bentuk yang tidak betul. Apabila anda jatuh ke bawah ke dalam tekan tubi, badan anda harus berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda. Elakkan melengkungkan punggung anda atau membiarkan pinggul anda kendur. Tangan anda hendaklah dibuka seluas bahu, dan siku anda hendaklah rapat dengan badan semasa anda merendahkan diri.
  • Pergerakan Terkawal: "Kejatuhan" dalam Drop Push Up merujuk kepada penurunan terkawal badan anda ke tanah, bukan jatuh bebas. Elakkan jatuh terlalu cepat kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada penurunan yang perlahan dan terkawal dan kemudian tolak kembali dengan kuasa.
  • Penglibatan Teras: Libatkan teras anda sepanjang latihan. Ini bukan sahaja akan membantu mengekalkan anda

Jatuhkan Tekan Tubi Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Jatuhkan Tekan Tubi?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Drop Push Up, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan tahap kekuatan dan koordinasi tertentu. Ia adalah versi tekan tubi tradisional yang lebih maju. Adalah disyorkan bahawa pemula bermula dengan tekan tubi standard atau tekan tubi yang diubah suai (seperti tekan tubi lutut) untuk membina kekuatan dan bentuk. Setelah mereka selesa dengan ini, mereka boleh maju ke variasi yang lebih mencabar seperti Drop Push Up. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika terdapat sebarang kesakitan, adalah penting untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Jatuhkan Tekan Tubi?

  • Single Arm Drop Push Up: Ini adalah variasi yang lebih mencabar di mana anda jatuh dari permukaan yang dinaikkan dan mendarat pada satu lengan dan bukannya dua.
  • Tolak Jatuh Tekan Naik: Dalam variasi ini, anda bermula dengan kaki anda di atas permukaan tinggi seperti bangku atau anak tangga, meningkatkan kesukaran jatuhan.
  • Spiderman Drop Push Up: Semasa anda menjatuhkan dan menolak ke atas, anda membawa satu lutut ke tepi untuk menyentuh siku anda, sama seperti Spiderman yang sedang memanjat.
  • Tuck Jump Drop Push Up: Dalam variasi lanjutan ini, anda melakukan lompat tuck semasa anda menolak ke atas dari jatuh, membawa lutut anda ke arah dada anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Jatuhkan Tekan Tubi?

  • Plank: Latihan papan melengkapkan Drop Push Ups dengan menguatkan otot teras, yang juga terlibat semasa Drop Push Ups, sekali gus meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan.
  • Dumbbell Bench Press: Latihan ini juga menyasarkan dada, bahu, dan trisep seperti Drop Push Ups, tetapi dengan rintangan tambahan, membolehkan pembinaan kekuatan progresif dan definisi otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Jatuhkan Tekan Tubi

  • Senaman Drop Push Up
  • Senaman dada berat badan
  • Bagaimana untuk melakukan Drop Push Ups
  • Teknik Drop Push Up
  • Senaman menguatkan dada
  • Variasi push up berat badan
  • Tutorial Drop Push Up
  • Latihan tekan tubi lanjutan
  • Latihan di rumah untuk dada
  • Latihan kecergasan menyasarkan dada