Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai
Glute Bridge One Leg on Floor ialah senaman bahagian bawah badan yang menyasarkan glute, tetapi juga berfungsi pada hamstring dan teras, meningkatkan kekuatan, kestabilan dan keseimbangan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula, kerana keamatan boleh larasnya. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan postur badan yang lebih rendah, tetapi juga membantu dalam pencegahan kecederaan dan boleh meningkatkan prestasi dalam aktiviti olahraga yang lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai
- Angkat satu kaki dari lantai dan panjangkannya lurus, pastikan kaki anda yang lain rata di atas lantai.
- Menolak melalui tumit anda di atas tanah, angkat pinggul anda dari lantai sambil memastikan punggung anda lurus dan teras anda terlibat.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan anda memerah glute anda di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke bawah ke lantai, kemudian ulangi latihan dengan kaki sebelah lagi.
Tips untuk Melaksanakan Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai
- Berat Badan Seimbang: Apabila mengangkat sebelah kaki dari lantai, pastikan berat badan anda diagihkan sama rata pada kaki sokongan dan bahu anda. Elakkan terlalu bersandar pada satu sisi kerana ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Apabila mengangkat pinggul anda dari lantai, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul anda. Ini memastikan bahawa glutes dan hamstrings anda terlibat sepenuhnya.
- Sambungan Pinggul Penuh: Kesilapan biasa ialah tidak memanjangkan pinggul sepenuhnya. Pastikan anda mengangkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Ini memaksimumkan penglibatan glutes dan hamstring anda
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Glute Bridge One Leg on Floor. Latihan ini adalah pengubahsuaian Jambatan Glute tradisional dan sering disyorkan untuk pemula kerana ia memerlukan kurang kekuatan dan keseimbangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda baru untuk bersenam, mungkin berfaedah untuk melakukan senaman ini di bawah pengawasan jurulatih atau profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai?
- Jambatan Glute Kaki Tunggal dengan Kaki pada Bola Swiss: Daripada meletakkan satu kaki di atas lantai, anda meletakkannya di atas permukaan yang tidak stabil seperti bola Switzerland, yang mencabar keseimbangan dan kestabilan anda.
- Jambatan Glute Kaki Tunggal Ditinggikan: Dalam variasi ini, bukannya meletakkan kaki anda di atas lantai, anda meletakkannya di atas permukaan tinggi seperti bangku atau tangga, yang meningkatkan julat pergerakan dan menyasarkan glute dengan lebih sengit.
- Jambatan Glute dengan Berat Buku lali: Variasi ini melibatkan mengikat berat buku lali pada kaki yang dibangkitkan semasa melakukan senaman untuk menambah rintangan tambahan dan meningkatkan cabaran.
- Jambatan Glute dengan Picit Lutut: Variasi ini melibatkan meletakkan bola senaman kecil atau blok buih di antara lutut anda dan memicitnya semasa melakukan senaman, yang melibatkan bahagian dalam paha anda
Apakah latihan penambah baik bagi Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai?
- Deadlift ialah satu lagi senaman yang sangat baik yang melengkapkan Glute Bridge One Leg on Floor kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang sama, terutamanya glutes dan hamstring, tetapi juga melibatkan bahagian bawah belakang dan teras, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan badan secara keseluruhan.
- Tujahan Pinggul ialah senaman yang berkaitan dengan Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai kerana ia memfokuskan pada otot glute dengan cara yang sama, tetapi ia juga melibatkan lentur dan teras pinggul, yang boleh meningkatkan mobiliti dan kestabilan pinggul, menjadikannya tambahan yang sempurna kepada senaman bahagian bawah badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai
- Senaman Jambatan Glute Satu Kaki
- Senaman Pinggul Berat Badan
- Jambatan Lantai Satu Kaki
- Senaman Jambatan Glute Unilateral
- Berat Badan Satu Kaki Angkat Pinggul
- Pengukuhan Glute dengan Jambatan Satu Kaki
- Jambatan Glute Kaki Tunggal untuk Kekuatan Pinggul
- Senaman Lantai untuk Pinggul
- Senaman Pinggul Berat Badan Unilateral
- Jambatan Glute Satu Kaki untuk Latihan Pinggul