Infraspinatus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Infraspinatus
Senaman Infraspinatus ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan otot infraspinatus, salah satu daripada empat otot dalam cuff pemutar, meningkatkan kestabilan bahu dan julat pergerakan. Ia sesuai untuk atlet, individu yang pulih daripada kecederaan bahu, atau sesiapa sahaja yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Melakukan senaman ini boleh membantu mencegah kecederaan bahu, memperbaiki postur, dan berpotensi meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan pergerakan bahu yang ketara.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Infraspinatus
- Pegang dumbbell kecil atau band rintangan di tangan anda dan pastikan siku anda rapat ke sisi anda sepanjang latihan.
- Putar lengan bawah anda perlahan-lahan dari badan anda sehingga ia selari dengan lantai, fokus pada menggunakan otot bahu anda untuk melakukan pergerakan.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan pengecutan di bahu anda, khususnya otot infraspinatus yang merupakan sebahagian daripada manset pemutar.
- Perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Infraspinatus
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui latihan. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak kerana ia boleh menyebabkan ketegangan otot. Mulakan dengan memegang berat di tangan anda, perlahan-lahan putar lengan anda ke luar, tahan sebentar, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Berat yang Sesuai: Menggunakan pemberat yang terlalu berat adalah satu lagi ralat biasa. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Tumpuan harus diberikan pada pengecutan otot dan bukan pada berat yang diangkat.
Infraspinatus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Infraspinatus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Infraspinatus, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau rintangan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Infraspinatus ialah otot kecil yang terletak di bahagian belakang tulang belikat, jadi adalah penting untuk tidak terlalu banyak bekerja atau menegangkannya. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau profesional membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah latihan penambah baik bagi Infraspinatus?
- Latihan Retraksi Scapular: Latihan ini, seperti baris atau tarik-up, berfungsi pada otot romboid dan trapezius yang menyokong skapula, secara tidak langsung memberi manfaat kepada infraspinatus. Skapula yang kuat dan stabil menyediakan asas yang kukuh untuk infraspinatus berfungsi dengan berkesan.
- Latihan Tekan Atas: Latihan ini melibatkan otot deltoid, trisep, dan belakang atas, yang berfungsi bersama-sama dengan infraspinatus semasa pergerakan atas kepala. Menguatkan otot ini boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan, sekali gus menyokong fungsi infraspinatus.
Kata Kunci Berkaitan untuk Infraspinatus
- Senaman berat badan Infraspinatus
- Latihan menguatkan belakang
- Senaman belakang berat badan
- Latihan otot Infraspinatus
- Senaman berat badan untuk otot belakang
- Rutin senaman Infraspinatus
- Senaman berat badan otot belakang
- Menguatkan otot Infraspinatus
- Latihan berat badan untuk belakang
- Senaman untuk otot Infraspinatus.