Thumbnail for the video of exercise: Incline Inner Biceps Curl

Incline Inner Biceps Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Incline Inner Biceps Curl

Incline Inner Biceps Curl ialah senaman latihan kekuatan yang secara khusus menyasarkan bisep, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan lengan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi bahagian atas badan. Seseorang ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk keberkesanannya dalam mengasingkan bisep, menggalakkan simetri otot, dan meningkatkan estetika dan fungsi lengan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Inner Biceps Curl

  • Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, ini adalah kedudukan permulaan anda.
  • Sekarang, sambil mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak, gulungkan pemberat sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembuskan nafas. Tapak tangan anda harus menuju ke bahu anda.
  • Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Akhir sekali, perlahan-lahan mula membawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menarik nafas, memastikan anda mengekalkan kawalan penuh ke atas berat. Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Incline Inner Biceps Curl

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau mengayunkan pemberat. Kunci kepada latihan ini adalah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Angkat pemberat dengan cara terkawal, picit di bahagian atas pergerakan, dan kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke bawah. Ini akan memastikan bisep anda melakukan kerja dan bukan bahu atau belakang anda.
  • Berat Betul: Menggunakan pemberat yang terlalu berat adalah kesilapan biasa. Ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Pilih berat yang membolehkan anda melengkapkan bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan bentuk yang baik. Jika anda tidak boleh melakukan ini, beratnya mungkin terlalu berat.
  • penuh

Incline Inner Biceps Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Incline Inner Biceps Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Incline Inner Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan bertambah, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Incline Inner Biceps Curl?

  • Hammer Curl: Variasi ini dilakukan sama ada berdiri atau duduk dengan dumbbell di setiap tangan dan tapak tangan menghadap batang badan anda, melencongkan berat sambil mengekalkan lengan atas tidak bergerak.
  • Curl Preacher: Variasi ini menggunakan bangku pendakwah dan barbell atau dumbbell, yang diangkat dengan lengan atas dan dada diletakkan di atas bangku untuk sokongan.
  • Concentration Curl: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, dengan satu tangan diletakkan di sebelah kaki yang sama dan melencongkan dumbbell ke arah dada.
  • Cable Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan mesin kabel untuk melakukan curl, yang boleh memberikan ketegangan yang berterusan sepanjang pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Incline Inner Biceps Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curls melengkapi Incline Inner Biceps Curls dengan menyasarkan kedua-dua bisep dan brachialis, otot yang sering diabaikan yang boleh menambah saiz pada lengan, sekali gus memberikan perkembangan lengan yang lebih seimbang dan menyeluruh.
  • Keriting Kepekatan: Ini bagus untuk mengasingkan bisep, sama seperti Keriting Bisep Dalaman Incline, tetapi ia juga membenarkan julat pergerakan yang lebih besar dan penguncupan puncak yang lebih sengit, yang boleh membantu meningkatkan lagi pertumbuhan dan definisi bisep.

Kata Kunci Berkaitan untuk Incline Inner Biceps Curl

  • Dumbbell Incline Biceps Curl
  • Latihan Dumbbell Lengan Atas
  • Latihan Pengukuhan Bicep
  • Incline Dumbbell Curl untuk Bisep
  • Inner Biceps Curl dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
  • Senaman Bicep Incline
  • Angkat berat untuk Bisep
  • Dumbbell Incline Curl
  • Senaman Lengan Dalam Serong.