Thumbnail for the video of exercise: Hayun Penuh Dumbbell

Hayun Penuh Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Otot SekunderAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Hayun Penuh Dumbbell

Hayunan Penuh Dumbbell ialah senaman dinamik yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, termasuk kaki, teras dan bahu, meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia menggalakkan kecergasan berfungsi, keseimbangan dan koordinasi. Orang ramai pasti ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga membantu dalam meningkatkan fleksibiliti dan membakar kalori, menjadikannya komponen berkesan dalam program penurunan berat badan atau pembinaan otot.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Hayun Penuh Dumbbell

  • Bengkokkan sedikit lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang sambil menurunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai, hayun dumbbell di antara kaki anda.
  • Dalam gerakan yang pantas dan terkawal, tolak pinggul anda ke hadapan dan luruskan lutut anda untuk mengayunkan dumbbell sehingga paras dada, memastikan lengan anda lurus dan teras terlibat.
  • Biarkan dumbbells berayun ke bawah di antara kaki anda, menggunakan momentum untuk menolak pinggul anda ke belakang dan menurunkan badan anda semula.
  • Ulangi gerakan berayun ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan teras yang kuat dan stabil dan elakkan membulatkan belakang anda.

Tips untuk Melaksanakan Hayun Penuh Dumbbell

  • **Pilih Berat Yang Tepat**: Kesilapan biasa yang sering dilakukan oleh pemula ialah memilih berat yang terlalu berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik.
  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menghayun dumbbell terlalu cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Pergerakan harus dikawal, dengan kuasa datang dari kaki dan pinggul anda, bukan lengan atau belakang anda.
  • **Elakkan Mengunci Sendi Anda**: Apabila anda membawa dumbbell ke atas kepala, berhati-hati untuk tidak mengunci siku anda

Hayun Penuh Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Hayun Penuh Dumbbell?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Full Swing, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Hayunan Penuh Dumbbell ialah senaman seluruh badan yang melatih beberapa kumpulan otot, jadi penting untuk mengekalkan kawalan dan keseimbangan. Adalah idea yang baik untuk mempelajari bentuk yang betul daripada jurulatih yang berkelayakan atau menonton video pengajaran sebelum mencuba latihan baharu.

Apakah variasi biasa bagi Hayun Penuh Dumbbell?

  • Ayunan Dumbbell Lengan Tunggal: Versi ini memerlukan anda menggunakan hanya satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  • Ayunan Dumbbell Bergantian: Dalam variasi ini, anda menukar dumbbell dari satu tangan ke tangan yang lain di bahagian atas setiap hayunan, meningkatkan ketangkasan dan koordinasi tangan-mata anda.
  • Hayun Halter dengan Langkah: Variasi ini melibatkan langkah ke hadapan dengan satu kaki semasa anda mengayun halter ke atas, dan kemudian melangkah ke belakang semasa anda menghayunkannya ke bawah.
  • Dumbbell Swing and Press: Versi ini menambah tekanan bahu pada bahagian atas pergerakan hayunan, memberikan cabaran tambahan untuk bahagian atas badan.

Apakah latihan penambah baik bagi Hayun Penuh Dumbbell?

  • Deadlifts: Deadlifts melengkapkan Dumbbell Full Swings kerana kedua-duanya bekerja pada otot rantai posterior, yang termasuk bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring, yang membawa kepada peningkatan kestabilan dan kuasa di bahagian bawah badan.
  • Squat: Squats adalah pelengkap yang hebat kepada Dumbbell Full Swings kerana kedua-duanya menyasarkan bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, hamstrings dan glutes, dengan itu meningkatkan kekuatan kaki dan keseimbangan badan secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Hayun Penuh Dumbbell

  • Senaman Hayun Penuh Dumbbell
  • Latihan dumbbell menyasarkan pinggul
  • Latihan Hayunan Penuh dengan dumbbell
  • Senaman dumbbell untuk pinggul
  • Menguatkan pinggul dengan dumbbell
  • Teknik Hayunan Penuh Dumbbell
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Full Swing
  • Senaman dumbbell untuk otot pinggul
  • Tutorial Dumbbell Full Swing
  • Meningkatkan kekuatan pinggul dengan Dumbbell Full Swing.