Gunting
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Gunting
Senaman Scissors ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot perut, menggalakkan kekuatan dan kestabilan teras. Ia adalah senaman yang sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, kerana keamatan boleh larasnya. Seseorang ingin memasukkan Gunting ke dalam rutin kecergasan mereka untuk meningkatkan kekuatan teras mereka, meningkatkan keseimbangan dan menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Gunting
- Angkat kedua-dua kaki dari tanah kira-kira satu kaki, pastikan punggung bawah anda ditekan ke dalam tikar. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Pastikan kaki anda lurus, angkat kaki kanan anda ke atas ke arah siling sambil mengekalkan kaki kiri anda melayang di atas tanah.
- Turunkan kaki kanan anda sambil mengangkat kaki kiri anda secara serentak, meniru gerakan gunting.
- Teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, memastikan teras anda terlibat dan bahagian bawah belakang anda kekal bersentuhan dengan tikar sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Gunting
- Teras Penglibatan: Sangat penting untuk melibatkan otot teras anda sepanjang latihan. Ini bukan sahaja membantu dalam melakukan senaman dengan berkesan tetapi juga melindungi bahagian bawah punggung anda. Kesilapan biasa ialah menegangkan leher atau bahu, ingat untuk memastikan leher anda santai dan pandangan anda ke arah siling.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Kunci untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada latihan Gunting adalah dengan melaksanakannya secara perlahan dan terkawal. Ini memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Bernafas
Gunting Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Gunting?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Gunting. Ia merupakan senaman ringkas yang memfokuskan pada otot teras anda, terutamanya otot perut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Berikut adalah langkah-langkahnya: 1. Berbaring telentang di atas tikar dengan tangan di sisi. 2. Angkat kepala, leher, dan bahu sedikit dari tanah. 3. Angkat kedua-dua kaki dari tanah kira-kira satu kaki. 4. Pastikan kedua-dua kaki lurus, perlahan-lahan bentangkannya. 5. Silang kaki kanan ke kiri, kemudian kiri ke kanan, meniru gerakan gunting. 6. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini. Ingat, adalah penting untuk memastikan punggung bawah anda rata di atas tikar dan tidak menegangkan leher anda semasa melakukan senaman ini. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu bermula dengan bilangan wakil yang lebih kecil dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat.
Apakah variasi biasa bagi Gunting?
- Gunting sulaman ialah gunting kecil dan tajam yang digunakan untuk kerja terperinci dalam sulaman dan kraf halus yang lain.
- Gunting dapur ialah sejenis gunting yang digunakan untuk penyediaan makanan, termasuk tugas seperti memotong daging, herba dan membuka bungkusan.
- Gunting trauma ialah sejenis gunting yang digunakan oleh paramedik atau juruteknik perubatan kecemasan untuk memotong pakaian dengan cepat dan selamat daripada orang yang cedera.
- Gunting gunting rambut ialah gunting khusus yang digunakan oleh pendandan rambut untuk memotong rambut dengan tepat dan mudah.
Apakah latihan penambah baik bagi Gunting?
- Angkat Kaki: Angkat kaki adalah pelengkap yang hebat kepada Gunting kerana kedua-duanya berfungsi pada otot perut bawah, membantu membina teras yang kuat dan seimbang.
- Pusingan Rusia: Pusingan Rusia melengkapkan Gunting kerana kedua-duanya melibatkan keseluruhan teras, termasuk abs bawah, obliques dan abs atas, menggalakkan kekuatan dan kestabilan teras keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Gunting
- Senaman gunting untuk pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan pergerakan gunting
- Senaman gunting mengencangkan pinggul
- Senaman gunting kuruskan pinggang
- Pergerakan gunting berat badan
- Senaman gunting untuk menyegarkan badan
- Latihan gunting menyasarkan pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Senaman gunting untuk mengecilkan pinggang