Gluteus minimus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Gluteus minimus
Senaman Gluteus Minimus ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan yang terkecil daripada tiga otot glute, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan dan individu yang ingin meningkatkan fizikal bahagian bawah badan mereka atau meningkatkan mobiliti dan keseimbangan. Melakukan senaman ini boleh membantu dalam mencegah kecederaan, meningkatkan prestasi sukan, dan mengukir bahagian belakang yang kencang dan tegas.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Gluteus minimus
- Mulakan dengan berbaring di sisi anda di atas tikar dengan kaki anda disusun di atas satu sama lain dan kepala anda terletak pada lengan anda.
- Bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah, pastikan kaki anda bersama.
- Perlahan-lahan angkat lutut atas anda setinggi yang anda boleh tanpa mengalihkan pinggul anda atau mengangkat lutut bawah anda dari lantai. Ini adalah pembukaan kulit kerang.
- Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut anda ke bawah untuk bertemu lutut yang lain.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar sisi untuk menggerakkan kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Gluteus minimus
- **Gunakan Borang Yang Betul**: Keberkesanan mana-mana latihan sebahagian besarnya bergantung pada bentuk yang betul. Untuk senaman yang menyasarkan Gluteus minimus, seperti angkat kaki baring ke sisi, pastikan badan anda dijajarkan dengan betul. Pinggul anda harus disusun, pinggang anda terangkat dari lantai, dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Elakkan menggulung badan ke hadapan atau ke belakang.
- **Kawal Pergerakan Anda**: Apabila melakukan senaman, adalah perkara biasa untuk menggunakan momentum dan bukannya otot anda. Ini adalah kesilapan yang boleh menyebabkan kecederaan dan latihan yang kurang berkesan. Untuk Gluteus minimus, kawal pergerakan anda terutamanya apabila anda menurunkan kaki anda ke bawah
Gluteus minimus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Gluteus minimus?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman yang menyasarkan gluteus minimus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan senaman mudah dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa latihan mesra pemula termasuk kulit kerang, angkat kaki baring di sisi, dan jambatan glute. Seperti mana-mana rutin senaman baharu, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Gluteus minimus?
- Serat Posterior Gluteus Minimus adalah satu lagi variasi yang bertanggungjawab untuk putaran luar pinggul.
- Gluteus Minimus Superior ialah varian yang membantu dalam penculikan pinggul dan penstabilan semasa pergerakan.
- Gluteus Minimus Inferior ialah variasi yang membantu dalam kedua-dua penculikan dan penambahan pinggul.
- Deep Gluteus Minimus ialah satu lagi varian yang membantu dalam mengekalkan keseimbangan semasa berdiri dan berjalan.
Apakah latihan penambah baik bagi Gluteus minimus?
- Squat adalah satu lagi latihan berkaitan yang melengkapkan gluteus minimus kerana ia berfungsi pada seluruh bahagian bawah badan, menguatkan gluteus maximus dan hamstring juga, yang membantu dalam kestabilan dan pergerakan pinggul secara keseluruhan.
- Penculikan pinggul sebelah secara khusus menyasarkan gluteus minimus dengan mengasingkan otot ini, yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahannya, meningkatkan fungsinya dalam penstabilan pinggul dan pergerakan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Gluteus minimus
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman gluteus minimus
- Menguatkan otot pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Latihan berat badan gluteus minimus
- Menguatkan Gluteus minimus
- Latihan berat badan yang menyasarkan pinggul
- Senaman untuk otot pinggul
- Latihan pengukuhan gluteus minimus
- Senaman berat badan untuk Gluteus minimus.