Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi
Lengkung Kepekatan Cengkaman Terbalik Duduk ialah senaman yang disasarkan yang direka terutamanya untuk menguatkan dan menyerikan bisep, sambil juga melibatkan lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Menggabungkan ini ke dalam rutin senaman anda boleh membantu meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan dan daya tahan lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi
- Condongkan badan ke hadapan sedikit dan letakkan bahagian belakang lengan atas kanan anda di bahagian dalam paha kanan anda. Lengan anda hendaklah dipanjangkan sepenuhnya dan dumbbell hendaklah berada di atas lantai.
- Perlahan-lahan lencongkan dumbbell ke arah bahu anda sambil memastikan lengan atas tidak bergerak, dan hembus nafas semasa anda melakukan ini. Lengan bawah harus melakukan semua kerja. Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrakkan untuk satu saat.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas. Pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan bisep anda diregangkan sepenuhnya.
- Ulangi prosedur untuk jumlah ulangan yang disyorkan dan kemudian tukar lengan.
Tips untuk Melaksanakan Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi
- Cengkaman: Pegang dumbbell dengan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap ke bawah). Cengkaman ini akan menyasarkan otot brachialis, otot yang terletak di bawah bisep brachii. Perkembangan otot ini boleh mendorong bisep anda lebih tinggi, menjadikan lengan anda kelihatan lebih besar.
- Kawal Pergerakan: Elakkan kesilapan biasa iaitu tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, fokus pada lif yang perlahan dan terkawal dan lebih rendah. Ini akan melibatkan otot anda sepanjang keseluruhan pergerakan dan akan menghasilkan senaman yang lebih berkesan
Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lengkung Kepekatan Cengkaman Terbalik Duduk. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Ia juga berguna untuk pemula untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi?
- Curl Kepekatan Tukul: Dalam versi ini, dumbbell dipegang dalam cengkaman tukul (menegak), yang menyasarkan kedua-dua bisep dan brachialis, otot lengan atas.
- Curl Konsentrasi Pendakwah: Ini dilakukan menggunakan bangku pendakwah untuk sokongan. Lengan diletakkan di atas bangku, yang membantu mengasingkan otot bisep semasa curl.
- Curl Concentration Concentration: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku condong. Sudut bangku membantu menyasarkan bahagian otot bisep yang berlainan.
- Keriting Kepekatan Kabel Satu Lengan: Versi ini menggunakan mesin kabel untuk rintangan. Ketegangan berterusan yang disediakan oleh kabel boleh membawa kepada tahap pengaktifan otot yang lebih tinggi.
Apakah latihan penambah baik bagi Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi?
- Tricep Dips: Latihan ini melengkapkan Seated Reverse Grip Concentration Curls dengan menggerakkan kumpulan otot lawan, trisep, yang membantu mengimbangi perkembangan lengan atas anda dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Tekan Atas Tempat Duduk: Latihan ini menggerakkan bahu dan belakang atas, melengkapkan Lengkung Kepekatan Cengkaman Terbalik Duduk dengan menguatkan bahagian atas badan secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Genggaman Revers Duduk Curl Konsentrasi
- Genggaman Terbalik Dumbbell Curl
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Dumbbell Concentration Curl
- Genggaman Terbalik Bicep Curl
- Senaman Lengan dengan Dumbbells
- Dumbbell Curl Duduk untuk Lengan Bawah
- Lengkung Kepekatan Cengkaman Terbalik
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Latihan Lengan Bawah Duduk dengan Dumbbell