Gemellius unggul
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Gemellius unggul
Senaman Gemellius Superior ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan mengencangkan otot bahagian atas kaki, terutamanya penculik pinggul. Sesuai untuk atlet, peminat kecergasan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah, ia juga membantu dalam meningkatkan fleksibiliti dan memperbaiki postur. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh mengharapkan untuk melihat peningkatan dalam mobiliti keseluruhan anda, keseimbangan, dan berpotensi mengurangkan sakit pinggul atau belakang bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Gemellius unggul
- Mulakan dengan berbaring di sisi anda dengan pinggul anda disusun satu di atas yang lain dan kepala anda bersandar pada lengan atau tangan anda.
- Pastikan kaki bawah anda bengkok untuk kestabilan dan kaki atas anda lurus.
- Perlahan-lahan angkat kaki atas anda setinggi yang anda boleh, pastikan ia lurus dan tanpa menggerakkan pinggul anda.
- Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi dan lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Gemellius unggul
- Latihan Clamshell: Latihan ini menyasarkan penculik pinggul, yang termasuk Gemellius superior. Untuk melakukan senaman ini, baring di sisi anda dengan pinggul dan lutut dibengkokkan pada sudut 45 darjah, kemudian perlahan-lahan angkat lutut atas anda setinggi yang anda boleh tanpa mengalihkan pinggul anda. Elakkan kesilapan biasa seperti memusingkan punggung atau pinggul ke belakang.
- Hip Bridges: Latihan ini berfungsi gluteus maximus, tetapi juga melibatkan otot pinggul dalam. Pastikan kaki anda selebar pinggul dan rata di atas tanah. Elakkan kesilapan mengangkat pinggul anda terlalu tinggi, yang boleh menegangkan belakang anda.
- Penculikan Pinggul Berdiri
Gemellius unggul Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Gemellius unggul?
Saya minta maaf, tetapi saya tidak menemui sebarang maklumat tentang "latihan unggul Gemellius". Ada kemungkinan terdapat kesilapan taip atau salah faham atas nama latihan. Gemellius Superior ialah otot dalam badan manusia, tetapi saya tidak menemui sebarang senaman khusus yang dinamakan sempenanya. Bolehkah anda memberikan butiran lanjut atau mengesahkan nama itu? Walau bagaimanapun, latihan am untuk otot pinggul, termasuk Gemellius Superior, boleh dilakukan oleh pemula di bawah bimbingan dan pengawasan yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Gemellius unggul?
- Dalam sesetengah orang, ketua Gemellius mungkin mempunyai serat otot tambahan atau lebih sedikit, mencipta variasi lain.
- Lekatan atasan Gemellius menunjuk ke pelvis dan femur boleh sedikit berbeza pada sesetengah individu.
- Satu lagi variasi boleh menjadi sudut di mana otot unggul Gemellius berjalan dari pelvis ke femur.
- Akhir sekali, innervation otot Gemellius superior boleh berbeza, dengan sesetengahnya mempunyai cabang dari saraf ke quadratus femoris dan yang lain dari saraf gluteal superior.
Apakah latihan penambah baik bagi Gemellius unggul?
Kata Kunci Berkaitan untuk Gemellius unggul
- Senaman Berat Badan Unggul Gemellius
- Senaman Pinggul dengan Berat Badan
- Senaman Berat Badan untuk Pinggul
- Senaman Unggul Gemellius
- Senaman Pengukuhan Pinggul
- Senaman Pinggul Berat Badan
- Latihan Unggul Gemellius
- Senaman Rumah untuk Pinggul
- Tiada Peralatan Latihan Pinggul
- Senaman Gemellius Superior Hip