Gelung pergelangan tangan terbalik jalur
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Gelung pergelangan tangan terbalik jalur
Band Reverse Wrist Curl ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan kelenturan pergelangan tangan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pendaki, atau sesiapa sahaja yang menggunakan tangan mereka secara meluas dalam aktiviti harian atau sukan mereka, kerana ia boleh membantu meningkatkan prestasi dan mencegah kecederaan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk membina daya tahan, menggalakkan kawalan tangan yang lebih baik dan mengekalkan senaman lengan yang seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Gelung pergelangan tangan terbalik jalur
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha atau meja, dengan tangan anda tergantung di tepi dan hujung jalur rintangan di bawah kaki anda untuk menahannya.
- Perlahan-lahan lencongkan pergelangan tangan anda ke atas, tarik melawan rintangan jalur, sambil memastikan lengan bawah anda tidak bergerak.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan ketegangan di lengan bawah anda.
- Perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Gelung pergelangan tangan terbalik jalur
- Cengkaman Betul: Pegang gelang dengan tapak tangan menghadap ke bawah, pastikan cengkaman yang kukuh tetapi tidak terlalu ketat. Kesilapan biasa ialah mencengkam band terlalu kuat, yang boleh menegangkan pergelangan tangan dan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan gerakan tersentak atau pantas untuk melengkapkan curl. Sebaliknya, fokus pada kualiti pergerakan dan bukan kuantiti.
- Julat Pergerakan: Cuba gunakan julat penuh gerakan, lencongkan pergelangan tangan anda ke atas sejauh mana ia akan pergi, dan kemudian lepaskannya kembali ke bawah. Kesilapan biasa adalah tidak melalui julat penuh gerakan, yang boleh mengehadkan
Gelung pergelangan tangan terbalik jalur Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Gelung pergelangan tangan terbalik jalur?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Reverse Wrist Curl. Ia adalah senaman mudah yang menyasarkan extensor lengan bawah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman lain, adalah penting untuk bermula dengan rintangan ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan sebarang kecederaan yang mungkin berlaku. Apabila kekuatan dan daya tahan membina, rintangan secara beransur-ansur boleh ditingkatkan. Jika terdapat sebarang kesakitan atau ketidakselesaan semasa senaman, anda disyorkan untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Gelung pergelangan tangan terbalik jalur?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Dalam variasi ini, barbell digunakan bukannya band. Ini boleh membantu untuk menarik kedua-dua pergelangan tangan secara serentak, menggalakkan pembangunan kekuatan yang seimbang.
- Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu menstabilkan badan dan mengasingkan otot lengan bawah dengan lebih berkesan.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan satu lengan pada satu masa, membolehkan latihan kekuatan terfokus pada setiap pergelangan tangan individu.
- Lengkungan Pergelangan Tangan Terbalik Bangku Serong: Variasi ini melibatkan melakukan lencongan pergelangan tangan terbalik pada bangku condong. Kedudukan ini boleh membantu meningkatkan julat pergerakan dan intensiti senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Gelung pergelangan tangan terbalik jalur?
- Hammer Curl: The Hammer Curl berfungsi pada brachialis dan brachioradialis, otot yang bersinergi dengan fleksor pergelangan tangan yang disasarkan oleh band reverse wrist curl. Dengan menguatkan otot-otot ini, anda boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Jalan Petani: Ini adalah senaman seluruh badan yang mencabar kekuatan cengkaman anda. Dengan meningkatkan kekuatan cengkaman anda, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan lencongan pergelangan tangan terbalik jalur, kerana cengkaman yang lebih kuat boleh membantu anda mengawal jalur rintangan dengan lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Gelung pergelangan tangan terbalik jalur
- Senaman lengan bawah band
- Gulung pergelangan tangan terbalik dengan jalur
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Kerinting pergelangan tangan band rintangan
- Latihan lengan dengan band
- Latihan pergelangan tangan dengan jalur rintangan
- Latihan band untuk otot lengan bawah
- Latihan keriting pergelangan tangan terbalik
- Latihan lengan bawah band rintangan
- Latihan kekuatan untuk pergelangan tangan dengan band