Fleksor pinggul
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Fleksor pinggul
Senaman fleksor pinggul bermanfaat untuk menguatkan otot yang membantu dalam membongkok dan melenturkan bahagian bawah badan, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan risiko kecederaan. Latihan ini amat berguna untuk atlet, pelari, dan orang yang duduk untuk tempoh yang lama, kerana ia boleh membantu mengatasi kekakuan dan kelemahan yang boleh berkembang di kawasan pinggul. Orang ramai mungkin ingin melakukan senaman fleksor pinggul untuk meningkatkan prestasi sukan mereka, memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang bawah, atau meningkatkan kelenturan dan julat pergerakan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Fleksor pinggul
- Seterusnya, ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda, dan turunkan badan anda sehingga lutut kanan anda dibengkokkan hingga 90 darjah dan lutut kiri anda hampir menyentuh lantai.
- Pegang kedudukan ini seketika, pastikan lutut kanan anda berada tepat di atas buku lali kanan anda dan badan anda lurus.
- Kemudian, tolak kaki kanan anda dan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini dengan kaki kiri anda, dan teruskan kaki berselang-seli sepanjang tempoh senaman anda.
Tips untuk Melaksanakan Fleksor pinggul
- Bentuk Betul: Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan orang semasa melakukan senaman fleksor pinggul ialah menggunakan bentuk yang salah. Sebagai contoh, semasa melakukan lunges, pastikan lutut anda berada tepat di atas buku lali anda dan belakang anda lurus. Ini boleh membantu mengelakkan ketegangan dan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan dengan kawalan. Ini bukan sahaja membantu untuk melibatkan fleksor pinggul dengan lebih berkesan, tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan. Elakkan menggunakan momentum untuk bergerak melalui latihan, kerana ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- Jangan Berlebihan: Walaupun penting untuk mencabar diri sendiri, penting juga untuk tidak menolak badan anda terlalu jauh. Jika
Fleksor pinggul Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Fleksor pinggul?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman fleksor pinggul. Adalah penting untuk memulakan secara perlahan dan meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Beberapa latihan fleksor pinggul yang mesra pemula termasuk kawad berdiri, regangan rama-rama duduk dan angkat paha berdiri. Seperti biasa, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Fleksor pinggul?
- Otot Iliacus, yang berasal dari fossa iliac, adalah satu lagi fleksor pinggul yang berfungsi bersama-sama dengan Psoas Major untuk membolehkan fleksi pinggul.
- Rectus Femoris, sebahagian daripada kumpulan otot quadriceps, juga bertindak sebagai fleksor pinggul dengan membantu mengangkat lutut ke arah badan.
- Otot Sartorius, otot terpanjang dalam tubuh manusia, adalah fleksor pinggul yang membantu dalam fleksi lutut dan pinggul serta penculikan pinggul dan putaran sisi.
- Tensor Fasciae Latae ialah lentur pinggul yang membantu dalam melenturkan dan menculik pinggul, menjadikannya penting untuk pergerakan seperti berjalan dan berlari.
Apakah latihan penambah baik bagi Fleksor pinggul?
- Lunges berfaedah kerana ia berfungsi pada sambungan pinggul anda, meningkatkan mobiliti dan kekuatan fleksor pinggul anda sambil turut melibatkan otot teras dan bahagian bawah badan anda.
- Senaman Bridge terutamanya menyasarkan glutes dan hamstrings tetapi juga melibatkan fleksor pinggul, membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan yang membantu dalam prestasi fleksor pinggul yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Fleksor pinggul
- Senaman lentur pinggul berat badan
- Latihan menguatkan pinggul
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Latihan fleksor pinggul
- Latihan di rumah untuk fleksor pinggul
- Senaman pinggul tanpa peralatan
- Menguatkan fleksor pinggul
- Senaman pinggul berat badan
- Senaman fleksor pinggul tanpa peralatan
- Latihan berat badan lentur pinggul