EZ Bar Standing French Press
Profil Latihan
Bahagian BadanTrisep, Lengan Atas
PeralatanBarbel EZ
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada EZ Bar Standing French Press
EZ Bar Standing French Press ialah latihan membina kekuatan terutamanya menyasarkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan dada. Ia sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, terutamanya atlet dan angkat berat. Senaman ini adalah wajar kerana ia menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan prestasi sukan, dan membantu dalam melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah EZ Bar Standing French Press
- Panjangkan tangan anda ke atas sehingga lurus, pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan tangan anda sedikit lebih sempit daripada lebar bahu.
- Perlahan-lahan turunkan palang di belakang kepala sambil mengekalkan kedudukan lengan atas anda, bengkokkan hanya pada siku sehingga lengan bawah anda menyentuh bisep anda.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak bar kembali ke kedudukan permulaan, rentangkan tangan anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan kawalan palang sepanjang keseluruhan latihan.
Tips untuk Melaksanakan EZ Bar Standing French Press
- Pergerakan Terkawal: Apabila menurunkan palang, bengkokkan siku anda dan lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat palang. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan dan tidak melibatkan trisep dengan berkesan.
- Kedudukan Siku: Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan siku melebar ke tepi yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu dan tidak menyasarkan trisep dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Turunkan bar sehingga separas dengan dahi anda, atau di bawah sedikit, kemudian tekan bar kembali ke kedudukan permulaan. ini
EZ Bar Standing French Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan EZ Bar Standing French Press?
Ya, pemula boleh melakukan latihan EZ Bar Standing French Press. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan berat ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman untuk menyelia untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi EZ Bar Standing French Press?
- Incline EZ Bar French Press: Dalam variasi ini, senaman dilakukan pada bangku condong yang menyasarkan trisep dari sudut berbeza dan boleh membantu menekankan kepala panjang trisep.
- Penghancur Tengkorak Bar EZ: Variasi ini melibatkan menurunkan palang ke dahi dan bukannya di belakang kepala, yang boleh memberikan rangsangan berbeza kepada otot trisep.
- Close-Grip EZ Bar Press: Dalam variasi ini, anda menggenggam palang dengan tangan rapat yang boleh meningkatkan fokus pada kepala sisi trisep.
- Dua Lengan Dumbbell French Press: Daripada menggunakan bar EZ, variasi ini menggunakan dumbbell, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot kerana setiap lengan berfungsi secara bebas.
Apakah latihan penambah baik bagi EZ Bar Standing French Press?
- Close Grip Bench Press: Dengan memfokuskan pada trisep seperti EZ Bar Standing French Press, latihan ini juga meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan, yang boleh meningkatkan kecekapan dan keberkesanan French Press.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini juga menyasarkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeza, membantu memastikan senaman tricep yang lengkap yang melengkapkan penglibatan otot yang dicapai dengan EZ Bar Standing French Press.
Kata Kunci Berkaitan untuk EZ Bar Standing French Press
- Senaman EZ Bar Triceps
- Latihan Akhbar Perancis Berdiri
- Toning Lengan Atas dengan EZ Barbell
- Senaman Pengukuhan Trisep
- Latihan Lengan Atas EZ Barbell
- Rutin Trisep Akhbar Perancis
- EZ Barbell Standing French Press
- Bangunan Triceps dengan EZ Bar
- Latihan Ukir Lengan Atas
- Standing French Press untuk Triceps.