Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up ialah senaman komprehensif yang menyasarkan bahu, lengan dan teras, memberikan senaman seluruh bahagian atas badan. Ia sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, daya tahan otot dan kestabilan teras mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan koordinasi keseluruhan badan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk
- Semasa anda mula berbaring di bangku simpanan, pada masa yang sama rentangkan tangan anda lurus ke atas, pastikan dumbel rapat rapat.
- Sebaik sahaja anda berbaring rata, lakukan sit-up sambil mengekalkan dumbbell di atas kepala dan lengan anda dipanjangkan.
- Di bahagian atas duduk, lakukan tekan bahu dengan menolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell kembali ke paras bahu semasa anda berbaring di bangku simpanan, kembali ke posisi permulaan anda. Ini melengkapkan satu ulangan. Ulangi langkah untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman. Setiap pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan otot dan bukannya berat. Ini akan membantu menyasarkan otot dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Berat Betul: Menggunakan pemberat yang terlalu berat adalah satu lagi kesilapan biasa. Ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan, dan selalunya mengakibatkan bentuk yang tidak betul. Pilih berat yang membolehkan anda melengkapkan latihan dengan bentuk dan kawalan yang baik
Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman mengawasi latihan untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk?
- Penekan Bahu Dumbbell Duduk: Daripada melakukan sit-up, anda duduk tegak di atas bangku dan melakukan tekanan bahu, lebih memfokuskan pada kekuatan bahagian atas badan.
- Dumbbell Close Grip Dada Tekan Sit-up: Versi ini menukar fokus kepada otot dada. Semasa anda duduk, anda menekan dumbel ke atas dalam gerakan tekan dada cengkaman rapat.
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: Dalam variasi ini, anda menambah twist di bahagian atas duduk, yang melibatkan otot serong bersama-sama dengan bahu dan perut.
- Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: Dalam versi ini, anda melakukan tekanan bahu pada bangku condong. Variasi ini menyasarkan pektor atas
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk?
- Plank: Plank ialah senaman kestabilan teras yang hebat yang melengkapkan dumbbell close grip bahu press sit-up kerana ia menguatkan abs, belakang dan bahu secara serentak, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan badan secara keseluruhan.
- Tricep Dips: Tricep dips menyasarkan trisep yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam tekanan bahu cengkaman rapat. Dengan menguatkan trisep anda, anda boleh meningkatkan prestasi anda dan mencegah kemungkinan kecederaan semasa menekan bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Tutup Genggam Bahu Tekan Duduk
- Dumbbell Bahu Tekan Duduk
- Senaman Mengencangkan Pinggang
- Senaman Dumbbell untuk Pinggang
- Tutup Cengkaman Bahu Tekan Sit-up
- Senaman Dumbbell untuk Abs
- Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
- Senaman Tegangkan Pinggang
- Tekan Bahu Dumbbell Duduk
- Latihan Teras dengan Dumbbells
- Dumbbell Close Grip Bahu Tekan untuk Pinggang.