Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Tolak Terbang

Dumbbell Tolak Terbang

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Tolak Terbang

Dumbbell Decline Fly ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot dada bahagian bawah, sambil juga melibatkan bahu dan trisep. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, bertujuan untuk meningkatkan definisi otot, kekuatan, dan saiz dada keseluruhan. Dengan memasukkan ini ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh mendapat manfaat daripada peningkatan kekuatan bahagian atas badan, postur yang lebih baik dan peningkatan prestasi sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Tolak Terbang

  • Panjangkan tangan anda di atas dada anda, tetapi ingat untuk mengekalkan sedikit bengkok pada siku untuk mengelakkan ketegangan.
  • Turunkan pemberat perlahan-lahan dalam lengkok lebar sehingga ia sama rata dengan dada anda, pastikan siku anda tetap pada sudut sedikit yang sama.
  • Berhenti seketika dan kemudian angkat dumbbell kembali ke posisi permulaan, menggunakan otot dada anda untuk memacu pergerakan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Tolak Terbang

  • Gerakan Terkawal: Semasa melakukan Dumbbell Decline Fly, gunakan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan anda, lebih banyak anda akan melibatkan otot anda, membawa kepada hasil yang lebih baik.
  • Kedudukan Lengan yang Betul: Lengan anda hendaklah dibengkokkan sedikit pada siku, tidak dikunci lurus. Ini akan mengelakkan sebarang ketegangan atau kecederaan pada sendi siku anda. Juga, pastikan lengan anda selari dengan lantai di bahagian bawah pergerakan. Elakkan membiarkan tangan anda berada di bawah bahu anda kerana ini boleh menyebabkan kecederaan bahu.
  • Berat Betul: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Menggunakan berat yang terlalu

Dumbbell Tolak Terbang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Tolak Terbang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Decline Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan sehingga anda selesa dengan pergerakan itu. Latihan ini menyasarkan otot dada dan harus dilakukan dengan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai pengesan berdekatan jika anda baru dalam latihan ini. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman ini, pertimbangkan untuk mengupah jurulatih peribadi atau meminta bantuan daripada kakitangan gim yang berpengetahuan.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Tolak Terbang?

  • Flat Bench Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan di atas bangku rata dan menyasarkan bahagian tengah otot dada anda.
  • Lalat Dumbbell Berdiri: Daripada berbaring, anda melakukan senaman ini dalam posisi berdiri, yang melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan.
  • Lalat Dumbbell Lengan Tunggal: Variasi ini dilakukan dengan menggunakan satu lengan pada satu masa, yang membantu mengasingkan dan memfokus pada setiap sisi dada anda secara bebas.
  • Swiss Ball Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan pada bola Swiss, yang menambahkan unsur ketidakstabilan dan berfungsi pada otot teras anda bersama-sama dengan dada anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Tolak Terbang?

  • Incline Dumbbell Fly ialah satu lagi latihan pelengkap yang hebat kerana ia juga melatih otot dada, khususnya memfokuskan pada bahagian atas dada, yang memberikan perkembangan kekuatan yang seimbang apabila digabungkan dengan fokus dada bawah Decline Fly.
  • Tekan tubi juga boleh melengkapkan Dumbbell Decline Fly kerana ia melibatkan kumpulan otot yang serupa, iaitu dada, bahu, dan trisep, tetapi ia juga melibatkan teras dan bahagian bawah badan, menggalakkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Tolak Terbang

  • Tolak senaman Dumbbell Fly
  • Senaman dada dengan Dumbbell
  • Dumbbell Tolak Terbang untuk dada
  • Tolak senaman dada dengan Dumbbells
  • Latihan dumbbell untuk bahagian bawah dada
  • Tolak senaman Fly Dumbbell
  • Senaman bahagian bawah dada dengan Dumbbell
  • Teknik Dumbbell Decline Fly
  • Bagaimana untuk melakukan Tolak Dumbbell Fly
  • Senaman dumbbell untuk otot dada