Dumbbell Sumo Squat dari Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Sumo Squat dari Bangku
Dumbbell Sumo Squat off Benches ialah senaman bahagian bawah badan yang menyasarkan terutamanya glutes, quads dan hamstrings, sambil turut melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah. Melakukan senaman ini boleh membantu dalam meningkatkan kecergasan keseluruhan, meningkatkan prestasi olahraga, dan menggalakkan postur badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sumo Squat dari Bangku
- Berdiri di atas bangku dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghala ke luar, dan berhati-hati mencangkung untuk mengambil dumbbell dengan kedua-dua tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada ke atas, tolak melalui tumit anda untuk berdiri, angkat dumbbell dari tanah sehingga kaki anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan badan anda semula ke dalam mencangkung dalam, membenarkan dumbbell menyentuh lantai di antara bangku sebelum mengulangi pergerakan.
- Teruskan pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Sumo Squat dari Bangku
- Pemilihan Berat: Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul. Jika beratnya terlalu berat, anda boleh menegangkan otot atau sendi anda. Sebaliknya, jika terlalu ringan, anda tidak akan mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman tersebut.
- Depth of Squat: Kesilapan biasa ialah tidak mencangkung cukup dalam. Bertujuan untuk menurunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Ini memastikan anda terlibat
Dumbbell Sumo Squat dari Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Sumo Squat dari Bangku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Sumo Squat di luar Bangku. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada mulanya untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan dengan betul terlebih dahulu dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Sumo Squat dari Bangku?
- Dumbbell Sumo Squat dengan Bicep Curl: Di sini, anda melakukan bicep curl di bahagian bawah squat, yang menyasarkan bisep dan lengan bawah anda.
- Dumbbell Sumo Squat Pulse: Daripada naik sepenuhnya selepas setiap squat, anda hanya bangkit separuh jalan sebelum turun semula ke dalam squat. Ini mengekalkan otot anda di bawah ketegangan yang berterusan dan boleh meningkatkan intensiti senaman.
- Dumbbell Sumo Squat dengan Calf Raise: Di bahagian atas squat, angkat tumit anda dari tanah untuk melibatkan dan menguatkan otot betis anda.
- Dumbbell Sumo Squat dengan Lateral Leg Lift: Variasi ini menambah angkat kaki ke sisi di bahagian atas squat,
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Sumo Squat dari Bangku?
- Goblet Squats: Seperti Dumbbell Sumo Squat dari Bangku, Goblet Squats melibatkan otot bahagian bawah badan, tetapi kedudukan berat di hadapan dada juga menggalakkan bentuk dan postur jongkong yang betul.
- Bulgarian Split Squats: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Sumo Squat dari Bangku dengan memfokuskan pada satu kaki pada satu masa, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan menangani sebarang ketidakseimbangan otot di bahagian bawah badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Sumo Squat dari Bangku
- Senaman Dumbbell Sumo Squat
- Senaman pinggul dengan Dumbbell
- Rutin Sumo Squat di luar Bangku
- Menguatkan pinggul dengan Dumbbell Sumo Squat
- Senaman dumbbell untuk otot pinggul
- Sumo Squat berasaskan bangku dengan Dumbbell
- Dumbbell Sumo Squat untuk kecergasan pinggul
- Sumo Mencangkung dari Bangku dengan Dumbbell
- Senaman untuk pinggul menggunakan Dumbbell Sumo Squat
- Senaman menguatkan pinggul berasaskan dumbbell.