Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku
The Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan hamstring, glutes dan bahagian bawah belakang. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan definisi otot bahagian bawah badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi sukan, membantu dalam pencegahan kecederaan, dan menyumbang kepada toning dan penyaman badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku
- Pastikan lutut anda bengkok sedikit dan belakang anda lurus, engsel pada pinggul anda untuk menurunkan dumbbell di atas tepi bangku sehingga batang badan anda hampir selari dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, pastikan anda merasakan regangan pada hamstring anda.
- Gunakan glutes dan hamstrings anda untuk menarik badan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan dumbbell dekat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan punggung lurus dan pergerakan terkawal sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku
- Elakkan Overextending: Satu kesilapan biasa ialah overextending bahagian bawah punggung di bahagian atas pergerakan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang anda dan boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada memerah glute anda di bahagian atas lif, yang akan membantu anda mengekalkan tulang belakang yang neutral dan mengelakkan terlalu panjang.
- Kawal Berat Badan: Jangan biarkan berat badan mengawal pergerakan anda. Adalah penting untuk menurunkan dan mengangkat dumbbell dengan cara yang perlahan dan terkawal. Elakkan daripada membiarkan dumbbell menarik badan anda ke bawah dengan cepat, yang boleh menyebabkan
Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, sebaiknya berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku?
- Dumbbell Romanian Deadlift: Variasi ini serupa dengan deadlift kaki kaku, tetapi anda mengekalkan sedikit bengkok di lutut anda, yang boleh membantu menyasarkan hamstring dan glutes dengan lebih berkesan.
- Defisit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Dalam variasi ini, anda berdiri di atas permukaan yang tinggi seperti langkah atau kotak kecil, yang membolehkan julat pergerakan yang lebih besar dan boleh meningkatkan intensiti senaman.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift dengan Resistance Band: Menambah jalur rintangan pada senaman boleh membantu meningkatkan ketegangan dan mencabar otot dengan cara yang berbeza.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Variasi ini menggabungkan deadlift kaki kaku dengan gerakan mendayung, yang boleh membantu untuk
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku?
- Jambatan Glute: Ini menyasarkan glutes dan hamstring, serupa dengan Dumbbell Stiff Leg Deadlift, tetapi dalam corak pergerakan yang berbeza. Variasi ini boleh membantu menguatkan otot ini dari sudut yang berbeza dan meningkatkan prestasi keseluruhan dalam deadlift.
- Bulgarian Split Squats: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku dengan memfokuskan pada satu kaki pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan dalam kekuatan dan fleksibiliti yang mungkin menghalang bentuk atau prestasi deadlift anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Stiff Leg Deadlift di Bangku
- Teknik Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Latihan dumbbell untuk pinggul
- Deadlift Kaki Kaku dengan Dumbbell
- Senaman pinggul dengan Dumbbells
- Deadlift di Bangku dengan Dumbbell
- Panduan Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Latihan pinggul dengan Dumbbell Deadlift
- Tutorial Dumbbell Deadlift di Bangku
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift untuk kekuatan pinggul
- Bangku Deadlift dengan Dumbbells untuk pinggul