Dumbbell Standing Single Spider Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Standing Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl ialah senaman berkesan yang menyasarkan bisep, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk peminat kecergasan di semua peringkat, daripada pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Individu ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan definisi lengan, meningkatkan saiz bisep, dan meningkatkan keseluruhan estetika dan kefungsian bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Letakkan lengan atas anda berserenjang dengan lantai dan lengan bawah anda dipanjangkan di hadapan anda, seolah-olah anda akan berjabat tangan dengan seseorang.
- Lengkungkan dumbbell sambil mengekalkan lengan atas tidak bergerak, teruskan curl sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas. Ulang untuk jumlah ulangan yang disyorkan dan kemudian tukar lengan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk mengawal pergerakan sepanjang latihan. Lengkungkan dumbbell secara perlahan sambil memastikan lengan atas anda tidak bergerak. Lengan bawah harus melakukan semua kerja. Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda. Elakkan kesilapan biasa menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan bisep anda dengan berkesan.
- Menurunkan Perlahan: Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara yang perlahan dan terkawal. Ini membantu untuk mengekalkan
Dumbbell Standing Single Spider Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Standing Single Spider Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing Single Spider Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, pemula harus memberi tumpuan kepada mempelajari teknik yang betul sebelum meningkatkan berat badan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bisep dari arah yang berbeza.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell dalam genggaman tukul (menegak), yang melibatkan kedua-dua bisep dan brachialis, otot lengan atas.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Dalam variasi ini, anda menggenggam dumbbell dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Ini menyasarkan brachioradialis, otot lengan bawah.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan siku anda diletakkan di atas paha dalaman anda, yang membantu dalam mengasingkan bisep untuk senaman yang lebih fokus.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Latihan ini juga menyasarkan bisep dan brachialis, tetapi cengkaman neutral yang digunakan dalam palu curl lebih menekankan pada brachialis dan brachioradialis, memberikan senaman pelengkap kepada Dumbbell Standing Single Spider Curl dan membantu meningkatkan ketebalan dan kekuatan lengan.
- Tricep Dips: Walaupun latihan ini menyasarkan terutamanya trisep, ia juga melibatkan bisep pada tahap yang lebih rendah, menawarkan senaman lengan yang seimbang apabila digabungkan dengan Dumbbell Standing Single Spider Curl dan membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Senaman Dumbbell Spider Curl
- Senaman Single Arm Spider Curl
- Latihan Dumbbell berfokuskan bicep
- Latihan pengukuhan lengan atas
- Variasi Dumbbell Bicep Curl
- Berdiri Spider Curl dengan Dumbbell
- Keriting Labah-labah Dumbbell satu tangan
- Latihan bicep dengan Dumbbells
- Latihan Lengan Atas yang sengit dengan Dumbbell
- Teknik lanjutan Dumbbell Bicep Curl