Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bisep dan menggalakkan pengasingan otot. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana keberkesanannya dalam meningkatkan fokus otot, menggalakkan simetri dan menawarkan julat pergerakan yang lebih besar daripada keriting tradisional.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- Letakkan tangan bebas anda di pinggul anda untuk sokongan dan biarkan lengan yang memegang dumbbell digantung sepenuhnya dipanjangkan, tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Perlahan-lahan lencongkan dumbbell ke arah bahu anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak dan gunakan hanya lengan bawah anda untuk mengangkat berat.
- Tahan pengecutan di bahagian atas seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar lengan dan ulangi latihan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- **Elakkan Berayun**: Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengayunkan dumbbell ke atas dan ke bawah. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman, tetapi ia juga boleh menyebabkan kecederaan. Untuk mengelakkan ini, tumpukan pada hanya menggunakan bisep anda untuk mengangkat dumbbell. Pastikan badan anda diam dan fokus untuk mengawal berat badan semasa anda mengangkat dan menurunkannya.
- **Pernafasan**: Ingat untuk bernafas. Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell dan hembus semasa anda menggulungnya. Pernafasan yang betul membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan juga boleh membantu anda menumpukan perhatian pada pergerakan.
- **Berat
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan bisep dan memerlukan tumpuan pada sambungan otot-minda. Adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau ahli senaman yang berpengalaman mengawasi pemula untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku pendakwah. Anda meletakkan lengan anda di atas cerun empuk bangku dan melakukan curl, yang mengasingkan bisep dengan lebih berkesan.
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku condong dan biarkan tangan anda digantung. Anda kemudian melakukan curl, yang memberikan sudut rangsangan yang berbeza untuk bisep.
- Hammer Curl: Variasi ini melibatkan memegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan melencongkan berat ke atas. Ini juga melibatkan otot brachialis dan brachioradialis sebagai tambahan kepada bisep.
- Dumbbell Zottman Curl: Dalam variasi ini, anda bermula dengan biasa
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Barbell Curl: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl kerana ia juga memfokuskan pada bisep. Walau bagaimanapun, menggunakan barbell boleh membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan dan jisim otot kerana keupayaan untuk mengangkat beban yang lebih berat.
- Tricep Dips: Walaupun latihan ini menyasarkan terutamanya trisep, ia melengkapkan Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl dengan menggalakkan keseimbangan dalam perkembangan otot lengan. Dengan menggunakan kedua-dua bisep dan trisep, anda boleh mencapai kekuatan dan penampilan bahagian atas badan yang lebih seimbang dan seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- Satu Lengan Dumbbell Curl
- Berdiri Bicep Curl dengan Dumbbell
- Keriting Kepekatan Lengan Tunggal
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Atas
- Bangunan Bicep dengan Dumbbell
- Satu Tangan Dumbbell Concentration Curl
- Senaman Bicep Berdiri Satu Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Berdiri Single Arm Bicep Curl
- Pengukuhan Lengan Atas dengan Dumbbell.