Dumbbell Split Squat

Latihan Berkaitan:

Dumbbell Squat

Lunge Belakang Dumbbell dari Step

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Single Kaki Split Squat

Lunge Belakang Dumbbell

Dumbbell Satu Kaki Naik

Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Naik

Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Lunge

Pengenalan kepada Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, tetapi juga melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah kepada atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah, tetapi juga menggalakkan penjajaran dan simetri badan yang lebih baik, yang boleh meningkatkan prestasi sukan keseluruhan dan pergerakan berfungsi harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Split Squat

• Turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut dan pinggul depan anda, pastikan badan anda tegak dan belakang anda lurus, sehingga lutut belakang anda berada tepat di atas tanah.
• Pastikan lutut hadapan anda sejajar dengan buku lali anda dan tidak melepasi jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
• Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk menaikkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan, memastikan berat badan anda diagihkan secara sama rata antara kedua-dua kaki.
• Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian tukar kaki.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Split Squat

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Split Squat

• Senaman Dumbbell Split Squat
• Latihan pengukuhan quadriceps
• Mengencangkan paha dengan dumbbell
• Latihan dumbbell untuk kaki
• Split Squat untuk otot paha
• Latihan kekuatan untuk quadriceps
• Senaman kaki dengan dumbbell
• Teknik Dumbbell Split Squat
• Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Split Squats
• Senaman untuk otot paha dengan dumbbell.