Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl ialah latihan latihan kekuatan yang disasarkan yang direka untuk mengasingkan dan membina otot bisep dan lengan bawah. Latihan ini sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kekuatan cengkaman anda, menggalakkan keseimbangan otot yang lebih baik dan mencapai rupa yang lebih kencang dan terpahat dalam lengan anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- Letakkan lengan anda memegang dumbbell dengan cara bahagian belakang lengan atas anda diletakkan di atas paha dalam anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.
- Perlahan-lahan lengkungkan dumbbell ke atas ke arah dada anda sambil memastikan bahagian belakang lengan anda tidak bergerak di atas paha anda.
- Setelah dumbbell berada pada paras dada, tahan seketika untuk memaksimumkan pengecutan dalam bisep.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, pastikan anda mengawal gerakan dan tidak membiarkan berat badan turun. Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menggunakan bahu atau belakang anda untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada menggunakan bisep anda untuk menggulung dumbbell ke arah dada anda. Pergerakan harus dikawal dan perlahan, semasa mengangkat dan menurunkan dumbbell. Ini memastikan bisep anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Elakkan Berayun: Kesilapan biasa ialah mengayun dumbbell, menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Untuk mengelakkan ini, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya pada permulaan setiap ulangan dan anda tidak mengangkat berat terlalu cepat.
- Fokus
Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Curl Kepekatan Genggaman Terbalik Dumbbell Dumbbell. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah disyorkan agar profesional kecergasan atau peminat gim yang berpengalaman menunjukkan senaman tersebut terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Latihan ini menyasarkan bisep dan memerlukan tumpuan pada pergerakan, oleh itu istilah "konsentrasi" dalam namanya. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
- Hammer Curl: Variasi ini menukar cengkaman daripada cengkaman terbalik kepada cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain), yang menyasarkan otot brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah.
- Curl Cengkaman Terbalik Duduk Condong: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku boleh laras yang ditetapkan ke condong sedikit. Kedudukan ini mengubah sudut latihan, meletakkan lebih penekanan pada bahagian bawah otot bisep.
- Curl Cengkaman Songsang Pendakwah: Untuk variasi ini, anda menggunakan bangku pendakwah. Sudut bangku pendakwah membantu mengasingkan bisep dengan menghalang anda daripada menggunakan bahu atau belakang semasa curl.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan pada bisep di seluruh julat keseluruhan
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
- Tricep Dips: Ini adalah senaman yang sangat baik untuk mengimbangi perkembangan lengan anda. Walaupun curl kepekatan memfokuskan pada bisep, tricep dips menyasarkan trisep, yang merupakan kumpulan otot yang lebih besar dan boleh membantu mencegah ketidakseimbangan otot.
- Zottman Curls: Latihan ini menggabungkan curl biasa dan curl terbalik, yang bukan sahaja menyasarkan bisep tetapi juga brachioradialis, otot lengan bawah. Ini melengkapkan lengkung kepekatan cengkaman terbalik dengan menyediakan senaman lengan bawah dan bisep yang lebih lengkap.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- "Dumbbell Concentration Curl"
- "Senaman Dumbbell Grip Terbalik Duduk"
- "Senaman Pengukuhan Lengan Bawah"
- "Senaman Dumbbell untuk Lengan Bawah"
- "Dumbbell Curl Duduk"
- "Keriting Kepekatan Cengkaman Terbalik"
- "Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan"
- "Senaman Kuat Lengan dengan Dumbbell"
- "Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah"
- "Senaman Peningkatan Cengkaman dengan Dumbbell"