Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris
Dumbbell One Arm Upright Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot bahu, belakang atas dan trapezius, menawarkan cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana berat dumbbell boleh dilaraskan untuk sepadan dengan keupayaan individu. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk menggalakkan keseimbangan otot, meningkatkan mobiliti bahu dan meningkatkan prestasi keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris
- Pastikan belakang anda lurus, dan bengkokkan badan anda sedikit ke hadapan. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
- Sekarang, angkat dumbbell dengan satu tangan ke sisi badan anda sambil pastikan lengan anda rapat dengan badan anda. Teruskan mengangkatnya sehingga siku anda sedikit di atas bahu anda.
- Pegang kedudukan itu seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris
- Genggaman yang Betul: Pegang dumbbell dalam satu tangan dengan genggaman yang kukuh. Telapak tangan anda harus menghadap badan anda. Elakkan mencengkam dumbbell terlalu longgar atau terlalu ketat. Cengkaman yang longgar boleh menyebabkan dumbbell tergelincir, manakala cengkaman yang terlalu ketat boleh menyebabkan pergelangan tangan anda tegang.
- Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke paras bahu anda dengan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Fokus harus pada pergerakan ke atas, dan anda harus merasakan ketegangan pada otot bahu dan belakang atas anda.
- Pernafasan: Kawalan nafas adalah penting semasa latihan ini. Tarik nafas semasa anda menurunkan dumbbell dan hembus semasa anda
Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell One Arm Upright Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan bahu dan otot belakang atas. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus berhati-hati untuk mempelajari teknik yang betul dan mungkin ingin melakukan senaman di bawah bimbingan jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris?
- Dumbbell Upright Row dengan Putaran: Variasi ini menambahkan putaran pada bahagian atas pergerakan, yang melibatkan otot bahu anda dengan cara yang berbeza dan boleh membantu meningkatkan mobiliti anda.
- Dumbbell Upright Row dengan Squat: Variasi ini menggabungkan baris tegak dengan squat, yang membantu melibatkan bahagian bawah badan anda serta bahagian atas badan anda.
- Baris Tegak Dumbbell Bergantian: Variasi ini melibatkan mengangkat satu dumbbell pada satu masa secara berselang-seli, yang boleh membantu menumpukan pada kumpulan otot individu dan meningkatkan koordinasi anda.
- Dumbbell Upright Row with Step: Variasi ini menambahkan langkah pada pergerakan, yang boleh membantu untuk melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris?
- Bent Over Dumbbell Rows: Mereka melibatkan otot latissimus dorsi di bahagian belakang, yang berfungsi seiring dengan otot yang disasarkan dalam Upright Row, memberikan senaman yang seimbang untuk bahagian atas badan.
- Dumbbell Bicep Curls: Latihan ini menyasarkan bisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam One Arm Upright Row, oleh itu, menguatkan otot ini boleh meningkatkan prestasi dan mencegah kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Satu Lengan Tegak Baris
- "Senaman Dumbbell One Arm Upright Row"
- "Senaman bahu dengan dumbbell"
- "Barisan tegak lengan tunggal"
- "Senaman dumbbell untuk bahu"
- "Senaman barisan satu lengan"
- "Latihan kekuatan untuk bahu"
- "Variasi baris tegak"
- "Senaman dumbbell untuk bahagian atas badan"
- "Senaman baris tegak sebelah tangan"
- "Senaman bahu terpencil dengan dumbbell"