Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ialah senaman lanjutan yang menyasarkan dada, bahu, teras dan bahagian bawah badan untuk senaman yang menyeluruh. Ia sesuai untuk individu yang mempunyai asas kecergasan yang kukuh dan ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan koordinasi mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan kestabilan dan mencabar keupayaan kecergasan mereka dengan cara yang baru.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan
- Berhati-hati berjalan kaki anda ke hadapan, membenarkan bola bergolek di bawah badan anda sehingga hanya bahagian atas belakang dan bahu anda disokong oleh bola.
- Angkat satu kaki dari lantai dan panjangkannya lurus, pastikan keseimbangan anda pada kaki yang lain dan bola latihan.
- Pegang dumbbell ke sisi anda supaya badan anda membentuk bentuk T, kemudian perlahan-lahan angkatnya ke atas dada anda, simpan sedikit bengkok di siku anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke sisi anda dengan cara terkawal, kemudian ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Naikkan dumbbell ke atas dada anda, pastikan lengan anda sedikit bengkok pada siku. Turunkan pemberat dalam gerakan perlahan dan terkawal ke sisi anda sejauh yang selesa. Semakin perlahan anda pergi, semakin banyak anda melibatkan otot anda.
- Kekalkan Baki Anda: Kesilapan biasa ialah kehilangan keseimbangan. Pastikan teras anda ketat dan glutes anda terlibat sepanjang latihan. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan tetapi juga berfungsi abs dan glutes anda.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Jangan biarkan dumbbell berada di bawah paras bahu kerana ini boleh menegangkan otot bahu anda. Sentiasa simpan
Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan?
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball dianggap sebagai latihan lanjutan kerana keseimbangan dan kekuatan yang diperlukan. Ia melibatkan bukan sahaja kekuatan bahagian atas badan untuk pergerakan lalat, tetapi juga kestabilan teras dan kekuatan kaki untuk mengekalkan keseimbangan pada bola latihan. Bagi pemula, adalah lebih baik untuk memulakan dengan latihan yang lebih mudah untuk membina kekuatan dan keseimbangan. Mereka boleh bermula dengan lalat dumbbell asas di atas bangku rata, dan kemudian maju untuk melakukannya pada bola latihan. Setelah mereka selesa dengan itu, mereka boleh cuba mengangkat sebelah kaki dari tanah sambil duduk di atas permukaan yang stabil, kemudian akhirnya maju ke Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Sentiasa ingat bahawa bentuk dan keselamatan yang betul adalah lebih penting daripada tergesa-gesa melakukan latihan lanjutan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan?
- Dumbbell One Leg Fly dengan Resistance Band: Variasi ini menambah jalur rintangan pada senaman, meningkatkan keamatan dan menyediakan senaman seluruh badan.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: Variasi ini menggantikan bola latihan dengan bola Bosu, menambah tahap kesukaran tambahan dengan mencabar keseimbangan dan kestabilan anda.
- Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights: Variasi ini melibatkan pemakaian beban buku lali semasa senaman, meningkatkan daya tahan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball dengan Twist: Variasi ini menambahkan kelainan pada bahagian atas pergerakan lalat, melibatkan obliques anda dan menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan?
- Single-Leg Dumbbell Deadlift: Latihan ini melengkapkan Dumbbell One Leg Fly dengan turut menggabungkan aspek keseimbangan satu kaki, yang meningkatkan kestabilan dan kekuatan teras, dan ia menyasarkan otot bahagian bawah badan, menyediakan senaman seluruh badan apabila digabungkan.
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: Latihan ini melengkapkan Dumbbell One Leg Fly kerana ia menggunakan peralatan dan pergerakan yang serupa, tetapi ia lebih memfokuskan pada otot dada, menawarkan senaman bahagian atas badan yang lebih komprehensif apabila digabungkan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Satu Kaki Terbang pada Bola Latihan
- Terbang Satu Kaki dengan Dumbbell
- Senaman Bola Senaman Dada
- Latihan Dada Dumbbell pada Bola
- Senaman Lalat Kaki Tunggal
- Balance Ball Satu Kaki Terbang
- Menguatkan Dada dengan Dumbbell dan Bola
- Latihan Dumbbell untuk Dada pada Bola Latihan
- One Legged Dumbbell Fly on Ball
- Senaman Dada Bola Kecergasan dengan Dumbbell
- Senaman Dada Dumbbell Kaki Tunggal pada Bola Kestabilan