Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaWrist Extensors
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan lengan bawah, khususnya otot extensor. Ia bermanfaat untuk atlet, atlet angkat berat, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan cengkaman dan otot lengan bawah mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian, meningkatkan prestasi olahraga anda dan mencipta estetika lengan yang seimbang dan jelas.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan anda tergantung di atas lutut anda, dan biarkan dumbbells tergantung ke bawah dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
  • Perlahan-lahan lencongkan dumbbell ke atas dengan melenturkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda ditekan pada paha anda sepanjang pergerakan.
  • Pegang kedudukan atas untuk seketika, di mana pergelangan tangan anda difleksi sepenuhnya, dan kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan dumbbell pada setiap masa.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • **Cengkaman Betul**: Pegang dumbbell dengan genggaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke bawah). Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu di pergelangan tangan dan lengan bawah.
  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan kesilapan biasa menggunakan gerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, perlahan-lahan gulungkan dumbbell sejauh yang anda boleh, kemudian turunkannya perlahan-lahan. Pergerakan terkawal ini membantu melibatkan otot lengan bawah dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • **Elakkan Lebihan**: Jangan gunakan pemberat yang terlalu berat pada mulanya. Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk yang tidak baik, mengurangkan keberkesanan senaman

Dumbbell Reverse Wrist Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Reverse Wrist Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Reverse Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Seperti mana-mana latihan baru, pemula harus mengambilnya dengan perlahan, mempelajari teknik yang betul, dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia pada mulanya untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Reverse Wrist Curl?

  • Standing Dumbbell Reverse Wrist Curl: Dalam versi ini, anda berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan menghadap ke bawah, kemudian lengkukkan pergelangan tangan anda ke atas.
  • Satu-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, membolehkan lebih fokus pada kekuatan lengan bawah individu.
  • Dumbbell Reverse Wrist Curl Over a Bench: Variasi ini dilakukan dengan meletakkan lengan bawah anda di atas bangku dengan pergelangan tangan anda tergantung di tepi, memegang dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, kemudian lencongkan pergelangan tangan anda ke atas.
  • Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Versi ini melibatkan duduk di atas bola Swiss untuk melibatkan teras anda semasa melakukan senaman,

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Reverse Wrist Curl?

  • Hammer Curls: Hammer curl bukan sahaja berfungsi pada bisep anda tetapi juga melibatkan otot lengan bawah anda, termasuk brachioradialis, otot yang diaktifkan semasa Dumbbell Reverse Wrist Curls, membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan bawah secara keseluruhan.
  • Jalan Petani: Latihan ini memerlukan cengkaman yang kuat dan melibatkan otot di lengan bawah anda, serupa dengan Dumbbell Reverse Wrist Curl, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkaman anda, yang bermanfaat untuk melakukan pelbagai latihan lain dan tugas harian.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • "Senaman Dumbbell Reverse Wrist Curl"
  • "Latihan menguatkan lengan bawah dengan dumbbell"
  • "Senaman dumbbell untuk otot pergelangan tangan"
  • "Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Reverse Wrist Curl"
  • "Senaman dumbbell untuk lengan bawah yang kuat"
  • "Teknik Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik"
  • "Latihan kekuatan cengkaman dumbbell"
  • "Senaman keriting pergelangan tangan dengan dumbbell"
  • "Membina otot lengan bawah dengan dumbel"
  • "Tutorial senaman dumbbell Wrist Curl Songsang"