Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaDeltoid Posterior
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid belakang, atau otot bahu belakang, tetapi juga berfungsi bahagian belakang, bisep dan perangkap. Latihan ini sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur dan definisi otot mereka. Menggabungkan Dumbbell Rear Delt Row ke dalam rutin senaman boleh meningkatkan kestabilan bahu, menggalakkan keseimbangan badan yang lebih baik dan menyumbang kepada fizikal yang bulat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

  • Bengkokkan sedikit lutut anda dan bawa badan anda ke hadapan dengan membongkok di pinggang, sambil memastikan belakang anda lurus sehingga hampir selari dengan lantai.
  • Sekarang, pastikan badan anda tidak bergerak dan angkat dumbbell ke sisi anda, pastikan siku rapat dengan badan.
  • Pada kedudukan mengecut atas, picit bilah bahu bersama-sama dan tahan untuk berhenti seketika.
  • Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal, selesaikan satu ulangan Dumbbell Rear Delt Row. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

  • **Pergerakan Terkawal**: Tarik dumbbell ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat; ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
  • **Fokus pada Deltoid Belakang**: Kunci kepada latihan ini adalah untuk benar-benar fokus pada deltoid belakang. Bayangkan anda cuba memegang pensel di antara bilah bahu anda semasa anda melakukan barisan. Elakkan kesilapan mengangkat dengan bisep atau otot belakang anda; deltoid belakang sepatutnya

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Rear Delt Row untuk bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan tidak terlalu berat untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau individu yang berpengalaman menyelia atau membimbing anda melalui latihan untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

  • Barisan Delt Belakang Dumbbell Incline Bench ialah satu lagi variasi, di mana anda baring menghadap ke bawah di atas bangku condong dan melakukan barisan, menyasarkan deltoid belakang dari sudut yang berbeza.
  • Baris Delt Belakang Dumbbell Lengan Tunggal melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan tumpuan individu pada setiap bahu.
  • Barisan Delt Belakang Dumbbell Bent-Over ialah variasi di mana anda membongkok di pinggang sambil mengekalkan belakang anda rata, yang boleh membantu menyasarkan deltoid belakang dengan lebih intensif.
  • Supine Dumbbell Rear Delt Row dilakukan secara berbaring menghadap ke atas di atas bangku, menarik pemberat ke atas ke arah siling, yang mengubah graviti dan memberikan cabaran unik untuk

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

  • Tarik Muka: Latihan ini juga menyasarkan deltoid belakang, serupa dengan Dumbbell Rear Delt Row, tetapi ia juga melibatkan rhomboid dan trapezius atas, dengan itu menyediakan senaman rantai posterior atas yang lebih lengkap.
  • Lateral Raises: Latihan ini menyasarkan terutamanya kepala sisi deltoid, tetapi juga berfungsi pada kepala anterior dan posterior pada tahap yang lebih rendah. Apabila digabungkan dengan Dumbbell Rear Delt Row, yang memfokuskan pada kepala posterior, ia memastikan perkembangan otot bahu yang seimbang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

  • Senaman Dumbbell Rear Delt Row
  • Latihan menguatkan bahu
  • Senaman dumbbell untuk bahu
  • Barisan Delt Belakang dengan Dumbbell
  • Latihan dumbbell untuk deltoid belakang
  • Latihan mengencangkan otot bahu
  • Baris Deltoid Belakang Dumbbell
  • Latihan membina bahu dengan dumbbell
  • Senaman bahu Barisan Delt Belakang
  • Senaman dumbbell untuk otot bahu.