Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ialah senaman latihan kekuatan serba boleh yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan lengan anda, sambil turut melibatkan teras anda. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah mengikut kekuatan dan daya tahan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin senaman mereka bukan sahaja untuk membina jisim otot dan memperbaiki postur, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Bengkok di pinggang anda sambil memastikan belakang anda lurus, sehingga batang badan anda hampir selari dengan lantai. Lutut anda harus dibengkokkan sedikit.
- Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan dumbbells tergantung di hadapan anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Tarik dumbbell ke arah badan anda sambil pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit otot belakang anda. Semasa anda menarik, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap satu sama lain di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, putar pergelangan tangan anda kembali ke cengkaman pronated. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Berat harus cukup berat untuk merangsang pertumbuhan otot, tetapi tidak terlalu berat sehingga menjejaskan bentuk anda atau menyebabkan ketegangan. Kesilapan biasa ialah menggunakan pemberat yang terlalu berat, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan jerkah
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan terurus, dan untuk mempelajari dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, pemula harus mula perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- Dumbbell Bent Over Row: Variasi ini melibatkan lenturan di pinggang dan memastikan belakang anda lurus sambil menarik dumbbell ke arah dada anda, bekerja dengan kumpulan otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeza.
- Dumbbell Seated Row: Ini melibatkan duduk di atas bangku dan mendayung dumbbell ke arah pinggang anda, yang boleh membantu mengasingkan otot belakang dan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang.
- Baris Lengan Tunggal Dumbbell: Variasi ini melibatkan melakukan baris dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil turut menyasarkan setiap sisi belakang secara individu.
- Barisan Bangku Kecondongan Dumbbell: Ini melibatkan baring menghadap ke bawah pada bangku condong dan mendayung dumbbell ke arah dada anda, yang boleh memberikan
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- Pull-up ialah satu lagi senaman yang berkaitan kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama - lats, bisep dan rhomboid, meningkatkan kekuatan tarikan anda dan dengan itu meningkatkan prestasi anda dalam Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
- Baris Barbel Bengkok juga boleh melengkapkan Baris Dumbbell Pronated to Neutral Grip kerana ia menyasarkan otot belakang atas dan bisep, serupa dengan Baris Dumbbell, tetapi dengan cengkaman dan peralatan yang berbeza, memberikan latihan kekuatan yang pelbagai untuk kumpulan otot ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- Latihan barisan dumbbell
- Senaman belakang cengkaman neutral
- Barisan cengkaman pronated
- Latihan belakang dumbbell
- Latihan kekuatan untuk belakang
- Variasi baris dumbbell
- Barisan dumbbell cengkaman neutral
- Senaman otot belakang dengan dumbbell
- Senaman dumbbell untuk punggung
- Senaman barisan cengkaman Neutral