Dumbbell Press Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Press Squat
Dumbbell Press Squat ialah senaman kompaun yang menggabungkan jongkong dan tekanan atas kepala, menyasarkan kumpulan otot utama termasuk kaki, glute, teras dan bahu. Ia merupakan senaman yang ideal untuk sesiapa sahaja, daripada pemula hingga peminat kecergasan yang mahir, ingin membina kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan koordinasi. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rejimen anda, anda boleh meningkatkan pembakaran kalori anda, meningkatkan kecergasan berfungsi dan menjadikan aktiviti harian lebih mudah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Press Squat
- Turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, memastikan dada anda kekal tegak.
- Apabila anda mencapai titik paling rendah jongkong anda, tolak melalui tumit anda untuk meletup kembali ke kedudukan berdiri.
- Pada masa yang sama, tekan dumbbells di atas kepala, panjangkan sepenuhnya lengan anda tanpa mengunci siku anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke paras bahu semasa anda kembali ke posisi permulaan, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Press Squat
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Turunkan diri anda ke dalam mencangkung perlahan-lahan dan tolak semula ke posisi berdiri dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja membantu untuk mengelakkan kecederaan tetapi juga memaksimumkan keberkesanan senaman dengan melibatkan otot anda sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Kedudukan Dumbbell: Pegang dumbbell pada paras bahu sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan dumbbell jatuh lebih rendah, yang mengurangkan keberkesanan senaman dan boleh menegangkan bahu. Apabila anda berdiri dari mencangkung, tekan dumbbell terus di atas kepala
Dumbbell Press Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Press Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Press Squat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk belajar dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan atau jurulatih peribadi.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Press Squat?
- Goblet Squat Press: Daripada memegang dumbbell pada paras bahu, anda memegang satu dumbbell secara menegak pada satu hujung, dekat dengan dada anda, dan lakukan squat dan tekan.
- Dumbbell Thruster: Ini adalah versi yang lebih dinamik daripada dumbbell press squat yang melibatkan tujahan ke atas yang kuat dari kedudukan mencangkung untuk menekan dumbbells di atas kepala.
- Selang-seli Dumbbell Press Squat: Daripada menekan kedua-dua dumbbell secara serentak, anda berselang-seli antara menekan dumbbell kanan dan kiri sambil mengekalkan kedudukan mencangkung.
- Dumbbell Squat ke Bench Press: Variasi ini melibatkan melakukan squat dumbbell terlebih dahulu, kemudian beralih kepada penekan bangku, yang boleh dilakukan sama ada di atas bangku atau di atas lantai.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Press Squat?
- Barbell Bench Press: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Press Squat dengan memfokuskan pada bahagian atas badan, khususnya dada, bahu, dan trisep, yang juga terlibat semasa bahagian akhbar Dumbbell Press Squat, dengan itu meningkatkan kekuatan keseluruhan dan keseimbangan otot.
- Dumbbell Deadlift: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Press Squat kerana ia menyasarkan rantai posterior, termasuk hamstrings dan glutes, dan juga melibatkan otot teras dan bahagian bawah belakang, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan kestabilan yang betul semasa Dumbbell Press Squat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Press Squat
- Senaman Dumbbell Squat Press
- Kuadriceps menguatkan dengan Dumbbell
- Senaman paha dengan Dumbbell
- Rutin Dumbbell Press Squat
- Menguatkan Peha dengan Dumbbell Press Squat
- Senaman dumbbell untuk Quadriceps
- Dumbbell Press Squat untuk otot kaki
- Senaman dumbbell untuk Peha
- Senaman quadriceps dengan Dumbbell Press Squat
- Dumbbell Press Squat untuk Paha yang kuat.