Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris

Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ialah senaman latihan kekuatan dinamik yang menyasarkan berbilang kumpulan otot termasuk belakang, bahu dan lengan. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk peminat kecergasan dari semua peringkat, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin senaman boleh meningkatkan definisi otot, menggalakkan mekanik badan yang lebih baik dan meningkatkan prestasi fizikal keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris

  • Bengkokkan di pinggang anda sehingga badan anda hampir selari dengan lantai, pastikan belakang anda lurus dan lutut sedikit bengkok.
  • Panjangkan tangan anda sepenuhnya supaya dumbbell digantung lurus ke bawah.
  • Tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda dengan membengkokkan siku anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama, pusingkan tapak tangan anda menghadap badan anda semasa anda mengangkat.
  • Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, putar tapak tangan anda ke belakang untuk menghadap satu sama lain, selesaikan satu ulangan latihan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell. Sebaliknya, angkat dan turunkan pemberat dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga membantu untuk melibatkan otot dengan lebih berkesan. Putaran juga harus dikawal, dengan tapak tangan menghadap ke dalam di bahagian bawah pergerakan dan keluar di bahagian atas.
  • Berat Betul: Pilih berat yang mencabar anda tetapi tidak menjejaskan bentuk anda. Jika anda bergelut untuk mengekalkan bentuk yang betul, beratnya mungkin terlalu berat. Sebaliknya, jika anda tidak berasa tercabar

Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Secara beransur-ansur, apabila kekuatan dan teknik anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan berat badan.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris?

  • Baris Dumbbell Lengan Tunggal membolehkan anda memfokus pada satu sisi badan anda pada satu masa, memastikan kekuatan dan perkembangan otot yang sama pada kedua-dua belah.
  • Dumbbell Renegade Row menggabungkan tekan tubi dan satu baris, menyediakan senaman seluruh badan yang menyasarkan dada, belakang dan teras.
  • Pendlay Row menggunakan barbel dan bukannya dumbel dan memerlukan anda mengangkat berat dari tanah dengan setiap wakil, memberikan lebih penekanan pada bahagian bawah belakang dan hamstring.
  • Barisan Kabel Duduk menggunakan mesin kabel untuk memberikan ketegangan yang berterusan, menjadikannya latihan yang berkesan untuk membina kekuatan belakang dan memperbaiki postur.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris?

  • Dumbbell Bicep Curls: Latihan ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan, yang penting untuk melakukan Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row dengan berkesan, kerana ia juga melibatkan bisep semasa gerakan menarik.
  • Lat Pulldowns: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row dengan memfokuskan pada latissimus dorsi, otot terluas di bahagian belakang, yang juga berfungsi semasa latihan mendayung, dengan itu meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Palm Putaran Bengkok Atas Baris

  • Senaman Punggung Dumbbell
  • Senaman Bengkok Atas Baris
  • Barisan Putaran Palma
  • Barisan Dumbbell untuk Otot Belakang
  • Kuatkan Kembali dengan Dumbbell
  • Senaman Bengkok Dumbbell
  • Back Toning dengan Dumbbell
  • Senaman Pusingan Dumbbell Palm
  • Senaman Bengkok Ke Belakang
  • Senaman Dumbbell untuk Kekuatan Belakang