Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
The Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ialah senaman membina kekuatan yang khusus menyasarkan otot lengan bawah, menawarkan kekuatan cengkaman yang lebih baik dan jisim otot yang meningkat. Latihan ini sesuai untuk atlet, angkat berat atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam sukan dan aktiviti yang memerlukan cengkaman yang kuat, seperti memanjat batu atau angkat berat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan pergelangan tangan anda dan dumbbells tergantung di tepi lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell sejauh mungkin, pastikan lengan bawah anda rata pada paha anda.
- Sebaik sahaja anda mencapai sambungan maksimum, gulungkan dumbbell ke atas menggunakan hanya pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda tidak bergerak.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, selesaikan satu ulangan. Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman atas tangan (buku jari anda menghadap ke atas). Cengkaman harus tegas tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu di pergelangan tangan dan lengan bawah.
- Pergerakan Terkawal: Apabila anda menggulung dumbbell, lakukan dengan cara terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas yang boleh menyebabkan kecederaan. Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke bawah selepas curl, menahan berat semasa anda melakukannya. Pergerakan terkawal ini akan melibatkan dan menguatkan otot lengan bawah anda dengan lebih berkesan.
- Jangan Beban Terlebih: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan beban yang terlalu berat. Jika anda tidak boleh melakukan senaman dengan
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempelajari teknik yang betul sebelum menambah pemberat yang lebih berat. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk berunding dengan jurulatih kecergasan atau profesional.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bangku: Variasi ini menggunakan barbell dan bukannya dumbbell, yang boleh membantu keseimbangan dan simetri.
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Duduk: Dalam variasi ini, anda duduk di bangku simpanan dengan lengan bawah anda diletakkan di atas paha anda, yang boleh memberikan lebih kestabilan.
- Cable Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan rintangan yang konsisten sepanjang keseluruhan pergerakan.
- Rintangan Band Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan jalur rintangan, yang boleh menjadi alternatif yang bagus untuk mereka yang tidak mempunyai akses kepada pemberat atau ingin menambah variasi pada senaman mereka.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls: Sama seperti Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl, Barbell Wrist Curls berfungsi pada fleksor pergelangan tangan, yang boleh membantu dalam meningkatkan kekuatan cengkaman dan saiz lengan bawah, memberikan perkembangan otot lengan bawah yang seimbang.
- Farmer's Walk: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl dengan menyediakan pegangan isometrik yang menguatkan keseluruhan lengan, termasuk otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkaman, yang bermanfaat untuk melakukan pelbagai tugas harian dan latihan angkat berat yang lain.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Senaman Dumbbell Wrist Curl
- Lengkung Pergelangan Tangan Terbalik Bangku
- Pengukuhan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell untuk Lengan Bawah
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik
- Latihan Pergelangan Tangan Dumbbell Atas Bangku
- Senaman Dumbbell Forearm
- Lengkung Pergelangan Tangan Dumbbell Terbalik
- Senaman Bawah Dumbbell Atas Bangku
- Bangunan Lengan Bawah dengan Dumbbell Curl