Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ialah senaman dinamik yang menyasarkan otot teras, khususnya rectus abdominis dan obliques, sambil juga melibatkan bahu dan lengan. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan teras, kestabilan dan definisi otot mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi sukan anda secara keseluruhan, menggalakkan postur yang lebih baik dan menyumbang kepada rutin kecergasan berfungsi yang lengkap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk
- Mulakan senaman dengan melibatkan teras anda dan perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan anda dari lantai, pastikan lengan anda lurus dan putar badan anda ke kanan semasa anda naik.
- Apabila anda mencapai bahagian atas sit-up, lengan kanan anda harus menghala ke arah belakang bilik dan lengan kiri anda harus menghala ke hadapan.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan, mengawal pergerakan anda dan tidak membenarkan punggung anda menghempas ke atas tikar.
- Ulangi pergerakan, kali ini pusingkan badan anda ke kiri semasa anda naik. Ini melengkapkan satu wakil. Teruskan sisi berselang-seli untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk
- Gunakan Berat Yang Sesuai: Jangan gunakan berat yang terlalu berat, kerana ia boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Ingat, matlamatnya adalah untuk melakukan senaman dengan betul dan selamat, bukan untuk mengangkat beban yang paling berat.
- Libatkan Teras Anda: Latihan ini bertujuan untuk menyasarkan otot perut anda. Oleh itu, adalah penting untuk melibatkan teras anda sepanjang pergerakan. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum dumbbells untuk
Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai profesional kecergasan atau jurulatih panduan melalui bentuk dan teknik yang betul untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan senaman. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk?
- Bicycle Crunch: Variasi ini melibatkan baring telentang dan melakukan gerakan berbasikal dengan kaki anda sambil memusing batang tubuh anda untuk bertemu lutut bertentangan, melibatkan abs dan obliques anda.
- Twist Barbell Duduk: Daripada dumbbell, variasi ini menggunakan barbell. Anda duduk di bangku dengan barbel di bahu anda dan putar badan anda dari sisi ke sisi.
- Sit-up Jackknife Berwajaran: Latihan ini melibatkan menahan beban ke dada anda semasa melakukan sit-up, dan di bahagian atas pergerakan, anda memanjangkan tangan dan kaki anda lurus dalam bentuk V.
- Bengkok Sisi Dumbbell: Variasi ini melibatkan berdiri tegak dengan dumbbell dalam satu tangan, kemudian membongkok ke sisi di pinggang sejauh yang selesa. Ini menyasarkan otot serong di sebelah
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk?
- Papan: Papan melengkapkan Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up dengan menyediakan latihan isometrik untuk otot teras. Walaupun sit-up melibatkan pergerakan dan menyasarkan rektus abdominis, papan melibatkan keseluruhan teras, termasuk abdominis melintang dan punggung bawah, menggalakkan kekuatan dan kestabilan teras keseluruhan.
- Crunches Basikal: Sama seperti Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, Basikal Crunches juga menggabungkan gerakan memutar untuk melibatkan obliques. Latihan ini juga menyasarkan rektus abdominis dan membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, menjadikannya pelengkap yang hebat untuk duduk.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Lengan Lurus Memusing Duduk
- Latihan Dumbbell Dumbbell
- Senaman Mengencangkan Pinggang
- Latihan Lengan Lurus Dumbbell
- Rutin Sit-up Memusing
- Senaman Dumbbell untuk Pinggang
- Sit-up Memusing Lengan Lurus
- Latihan Sasaran Pinggang
- Dumbbell Memusing Duduk
- Senaman Dumbbell Lengan dan Pinggang
- Sit-up Dumbbell Lengan Lurus