Dumbbell Kickback
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback ialah latihan kekuatan yang disasarkan yang terutamanya berfungsi pada trisep, dengan faedah kedua kepada bahu dan teras. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kestabilan lengan, menggalakkan postur yang lebih baik dan menyumbang kepada rejimen kecergasan yang menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kickback
- Bengkokkan lutut anda sedikit dan condong ke hadapan dari pinggul anda, mengekalkan tulang belakang lurus.
- Pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda dan bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan-lahan rentangkan tangan anda lurus ke belakang tanpa mengunci siku anda, sambil memerah trisep anda.
- Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Kickback
- **Pergerakan Terkawal:** Elakkan menghayun dumbbell. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang terkawal dan lancar. Ini memastikan bahawa otot trisep anda melakukan kerja, bukan momentum. Panjangkan lengan anda sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda di bahagian atas pergerakan.
- **Pemilihan Berat Badan yang Tepat:** Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menjejaskan bentuk anda atau berisiko mengalami kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- **Teknik Pernafasan:** Jangan tahan nafas semasa senaman. Hembus nafas semasa anda memanjangkan lengan anda dan tarik nafas semasa anda kembali ke
Dumbbell Kickback Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Kickback?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Kickback. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai seseorang yang berpengetahuan dalam kecergasan, seperti jurulatih, memerhati bentuk anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Kickback?
- Tendangan Dumbbell Bent-Over: Dalam variasi ini, anda membongkok di pinggang semasa melakukan senaman, yang boleh membantu melibatkan inti anda dan meningkatkan keseimbangan.
- Incline Dumbbell Kickback: Versi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan trisep dari perspektif yang berbeza.
- Sogokan Dumbbell dengan Jalur Rintangan: Dengan menambahkan jalur rintangan pada sepak balik dumbbell, anda boleh meningkatkan keamatan dan cabaran latihan.
- Sogokan Dumbbell Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku, yang boleh membantu mereka yang mengalami masalah punggung bawah terus menguatkan trisep mereka.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Kickback?
- Tekan Tubi: Tekan tubi menggerakkan trisep, dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh yang melengkapkan kerja trisep terpencil Dumbbell Kickbacks, dan boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini juga menyasarkan trisep, serupa dengan Dumbbell Kickbacks, dan boleh membantu untuk mengasingkan lagi dan menguatkan otot-otot ini, meningkatkan definisi otot dan berpotensi meningkatkan hasil daripada Dumbbell Kickbacks.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Kickback
- Senaman Dumbbell Kickback
- Senaman triceps dengan Dumbbell
- Latihan pengukuhan lengan atas
- Latihan dumbbell untuk Triceps
- Sogokan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Toning trisep dengan Dumbbell
- Senaman lengan dengan Dumbbell Kickback
- Menguatkan Trisep dengan Dumbbell
- Teknik Dumbbell Kickback
- Senaman Dumbbell yang berkesan untuk lengan