Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Y-Naikkan

Dumbbell Incline Y-Naikkan

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaInfraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Incline Y-Naikkan

Dumbbell Incline Y-Raise ialah senaman berfaedah yang menyasarkan dan menguatkan bahu, belakang atas dan otot teras. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan postur, kestabilan, dan kekuatan bahagian atas badan mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja meningkatkan nada dan definisi otot, tetapi juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan keseluruhan badan dan kecergasan berfungsi.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Incline Y-Naikkan

  • Condong ke hadapan sedikit, pastikan belakang anda lurus dan bahu ke bawah.
  • Perlahan-lahan angkat dumbbell ke atas dan keluar ke sisi, membentuk bentuk 'Y' dengan badan anda.
  • Pegang kedudukan ini seketika, pastikan lengan anda lurus dan selari dengan lantai.
  • Turunkan dumbbell secara beransur-ansur ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan pada setiap masa. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Incline Y-Naikkan

  • Cengkaman Betul: Pegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Dumbbell harus berada di bawah bahu anda untuk bermula. Elakkan memegang dumbbell terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan ketegangan dan keletihan yang tidak perlu.
  • Pergerakan Terkawal: Angkat dumbbell ke sisi anda dalam bentuk Y, pastikan lengan anda lurus. Pergerakan harus dikawal, perlahan, dan disengajakan. Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
  • Sudut Kanan: Di bahagian atas pergerakan, badan dan lengan anda harus membentuk bentuk Y. Elakkan mengangkat dumbbell terlalu tinggi, yang boleh

Dumbbell Incline Y-Naikkan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Incline Y-Naikkan?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Y-Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan sehingga anda selesa dengan bentuk dan pergerakan. Latihan ini menyasarkan otot bahagian atas belakang dan bahu, dan adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Incline Y-Naikkan?

  • Naikkan Sisi Kecondongan Dumbbell: Variasi ini memfokuskan pada deltoid sisi, dengan atlet menaikkan dumbbell ke sisi sambil berbaring di bangku condong.
  • Dumbbell Incline Rear Delt Raise: Variasi ini menyasarkan deltoid posterior, dengan atlet menaikkan dumbbell ke arah belakang sambil baring menghadap ke atas bangku condong.
  • Kecondongan Dumbbell Y-Naikkan dengan Putaran: Dalam variasi ini, atlet menaikkan dumbbell dalam kedudukan Y dan kemudian memutar pergelangan tangan untuk menyasarkan kawasan otot bahu yang berbeza sambil berbaring di atas bangku condong.
  • Dumbbell Incline Y-Naik dengan Tapak Menghadap Ke Bawah: Variasi ini serupa dengan Y-Naik tradisional, tetapi dengan

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Incline Y-Naikkan?

  • Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Incline Y-Raise dengan memfokuskan pada otot bahu, terutamanya deltoid sisi, yang turut terlibat semasa Y-Raise, sekali gus meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu secara keseluruhan.
  • Dumbbell Overhead Press: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Incline Y-Raise dengan menyasarkan deltoid dan trisep, serupa dengan Y-Raise, tetapi dalam pergerakan menolak menegak, yang membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Incline Y-Naikkan

  • Senaman Dumbbell Incline Y-Raise
  • Latihan menguatkan bahu dengan dumbbell
  • Condongkan Y-Naikkan untuk otot bahu
  • Senaman dumbbell untuk bahagian atas badan
  • Senaman dumbbell condong Y-Naikkan
  • Senaman bahu menggunakan dumbbell
  • Teknik Dumbbell Incline Y-Raise
  • Bagaimana untuk melakukan Y-Raise Kecondongan Dumbbell
  • Senaman dumbbell untuk kekuatan bahu
  • Senaman bahu condong Y-Naikkan.