Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Dumbbell Incline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan bisep secara khusus, sambil juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Latihan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot, daripada pemula kepada atlet angkat berat lanjutan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, menggalakkan pertumbuhan otot yang seimbang dan membantu dalam aktiviti yang memerlukan pergerakan lengan yang kuat.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Incline Biceps Curl

  • Sambil memastikan lengan atas tidak bergerak, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas. Pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak.
  • Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu. Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
  • Perlahan-lahan mula bawa dumbbell kembali ke kedudukan asal semasa anda menarik nafas.
  • Ulangi proses untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Incline Biceps Curl

  • Kawal Pergerakan: Semasa mengangkat dumbbell, pastikan anda mengawal pergerakan semasa menaikkan dan menurunkan berat. Kesilapan biasa ialah membiarkan berat jatuh dengan cepat selepas mengangkatnya. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan gulungkan dumbbell ke atas sehingga mencapai bahu anda. Kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke posisi permulaan. Elakkan kesilapan biasa dengan hanya melakukan separuh ulangan, yang tidak akan melibatkan bisep anda sepenuhnya.
  • Tiada Berayun: Elakkan menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengayunkan dumbbell ke atas. Ini adalah kesilapan biasa yang

Dumbbell Incline Biceps Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Incline Biceps Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan tidak terlalu berat. Bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan senaman itu berkesan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu. Seperti mana-mana senaman, adalah idea yang baik untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.

Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Incline Biceps Curl?

  • Curl Biceps Condong Duduk: Daripada berdiri, variasi ini dilakukan semasa duduk di bangku condong, yang boleh membantu mengasingkan bisep dengan lebih berkesan.
  • Curl Biceps Incline Bergantian: Variasi ini melibatkan lencongan satu dumbbell pada satu masa, membolehkan anda memfokus pada setiap lengan secara individu.
  • Twist Incline Biceps Curl: Variasi ini menambah twist di bahagian atas curl, memutar tapak tangan ke atas untuk terus melibatkan bisep.
  • Rintangan Band Incline Biceps Curl: Daripada menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan jalur rintangan, memberikan ketegangan berterusan pada bisep sepanjang pergerakan.

Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Incline Biceps Curl?

  • Barbell Curl: Sama seperti Dumbbell Incline Biceps Curl, latihan ini terutamanya menyasarkan bisep. Penggunaan barbel dan bukannya dumbbell membolehkan pemberat yang lebih berat digunakan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan saiz bisep keseluruhan.
  • Tricep Dips: Walaupun Dumbbell Incline Biceps Curl menyasarkan bisep, Tricep Dips terutamanya menggerakkan trisep, otot pada bahagian lengan yang bertentangan. Ini memastikan senaman yang seimbang yang tidak mengabaikan mana-mana bahagian lengan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Incline Biceps Curl

  • Incline Biceps Curl dengan Dumbbell
  • Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
  • Senaman Dumbbell untuk Bisep
  • Pengukuhan Bicep dengan Dumbbell
  • Dumbbell Incline Curl untuk Lengan Atas
  • Senaman Bicep Building dengan Dumbbell
  • Incline Dumbbell Curl untuk Bisep
  • Mengenakan Lengan dengan Curl Dumbbell Incline
  • Binaan Otot Lengan Atas dengan Dumbbell
  • Senaman Curl Bicep Incline Dumbbell.