Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan otot di bahagian atas belakang, bisep dan bahu, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Latihan ini menarik kerana ia bukan sahaja membantu dalam membina punggung yang kuat dan memperbaiki postur, tetapi ia juga membantu dalam prestasi yang lebih baik dalam latihan angkat berat yang lain dan aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
- Pastikan belakang anda lurus dan dada anda ke atas, tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan pastikan anda tidak menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban.
- Di bahagian atas pergerakan, picit bilah bahu anda bersama-sama seketika untuk memaksimumkan penguncupan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan berat pada setiap masa.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
- Cengkaman Betul: Untuk cengkaman tukul, pegang dumbbell supaya tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Cengkaman ini menyasarkan otot secara berbeza daripada barisan tradisional dan boleh membantu meningkatkan kestabilan pergelangan tangan. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan barisan, tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda dengan cara terkawal, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak melatih otot anda dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan
Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh diurus dan tidak terlalu berat. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan untuk mengelakkan kecederaan. Pemula harus mempertimbangkan untuk meminta jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi bentuk mereka apabila mula-mula mencuba latihan ini.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan?
- Dumbbell Overhand Grip Concline Bench Two Arm Row: Dalam variasi ini, dumbbells dipegang dengan overhand grip (tapak tangan menghadap ke arah kaki) untuk menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
- Dumbbell Single Arm Row on Incline Bench: Versi ini melibatkan melakukan barisan dengan satu lengan pada satu masa, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan fokus pada kumpulan otot individu.
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: Di sini, bukannya mengangkat kedua-dua dumbbell pada masa yang sama, anda bergilir-gilir antara lengan, membolehkan usaha yang lebih tertumpu pada setiap sisi.
- Dumbbell Hammer Grip Bangku Rata Barisan Dua Lengan: Variasi ini dilakukan pada bangku rata dan bukannya condong, yang
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan?
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini juga menyasarkan otot belakang, serupa dengan Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, dan dengan melakukan kedua-duanya, anda memastikan senaman yang komprehensif untuk belakang anda, meningkatkan kekuatan dan kestabilan.
- Incline Dumbbell Curl: Latihan ini melengkapkan latihan mendayung dengan menyasarkan bisep, kumpulan otot yang turut terlibat semasa gerakan mendayung, dengan itu meningkatkan kekuatan lengan dan keseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Hammer Grip Concline Bangku Dua Baris Lengan
- Barisan Dumbbell Bangku Serong
- Barisan Dumbbell Dua Lengan
- Senaman Belakang dengan Dumbbells
- Barisan Pegangan Tukul Dumbbell
- Senaman Belakang Bangku Condong
- Barisan Dumbbell di Bangku Sendeng
- Senaman Punggung Genggam Tukul
- Condongkan Baris Dumbbell untuk Belakang
- Dua Baris Lengan dengan Dumbbells
- Barisan Bangku Condong Pegangan Tukul