Dumbbell Goblet Box Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan terutamanya otot bahagian bawah badan, termasuk quads, glutes dan hamstrings, sambil turut melibatkan bahagian teras dan bahagian atas badan untuk kestabilan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana keamatan boleh laras berdasarkan berat dumbbell yang digunakan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja membantu dalam membina kekuatan dan jisim otot, tetapi juga meningkatkan keseimbangan, mobiliti dan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Goblet Box Squat
- Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membongkok di pinggul dan lutut, pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus, seolah-olah anda sedang duduk kembali ke kerusi.
- Teruskan menurunkan diri anda sehingga punggung anda menyentuh kotak atau bangku, pastikan lutut anda sejajar dengan kaki anda dan tidak melepasi jari kaki anda.
- Jeda seketika sebaik sahaja anda duduk di atas kotak atau bangku, pastikan dumbbell dalam kedudukannya.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi berdiri, pastikan dumbbell di hadapan dada anda sepanjang pergerakan. Ini melengkapkan satu ulangan Dumbbell Goblet Box Squat.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Goblet Box Squat
- **Bentuk yang Betul:** Turunkan badan anda perlahan-lahan dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang. Pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus. Elakkan membulatkan punggung kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Turunkan sehingga glutes anda menyentuh kotak, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- **Pergerakan Terkawal:** Elakkan daripada jatuh ke atas kotak atau bangku dengan cepat. Pergerakan harus perlahan dan terkawal untuk melibatkan otot anda dengan berkesan. Begitu juga, elakkan melantun dari kotak untuk berdiri. Ini juga boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Peletakan Kaki:** Kaki anda hendaklah dibuka seluas bahu dan runcing sedikit
Dumbbell Goblet Box Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Goblet Box Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Goblet Box Squat. Latihan ini sebenarnya sesuai untuk pemula kerana ia membantu untuk mengajar bentuk yang betul untuk mencangkung. Kotak atau bangku yang digunakan memastikan orang itu tidak terlalu rendah, yang mungkin sukar untuk pemula. Pegangan piala juga membantu mengekalkan keseimbangan dan mengekalkan berat badan dekat dengan badan, menjadikannya lebih mudah untuk diurus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan bertambah baik. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan supaya seseorang yang berpengetahuan tentang kecergasan membimbing anda melalui pergerakan atau mengawasi anda untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat: Dalam variasi ini, bukannya memegang dumbbell pada paras dada seperti dalam squat goblet, anda memegangnya dengan kedua-dua tangan di bawah dagu anda, siku menghala ke hadapan.
- Dumbbell Sumo Squat: Variasi ini melibatkan pendirian yang lebih lebar dengan jari kaki anda mengarah sedikit ke luar. Dumbbell dipegang secara menegak di antara kaki anda semasa anda mencangkung.
- Dumbbell Split Squat: Ini ialah senaman satu kaki di mana anda memegang dumbbell dalam kedudukan piala, tetapi satu kaki diposisikan ke hadapan dan kaki yang lain di belakang anda, sama seperti kedudukan lunge.
- Dumbbell Overhead Squat: Dalam variasi lanjutan ini, anda memegang dumbbell overhead dengan kedua-dua tangan semasa melakukan
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Mereka melengkapkan Dumbbell Goblet Box Squat dengan memfokuskan pada otot rantai posterior, termasuk glutes dan hamstrings, yang penting untuk keseimbangan, kestabilan dan kuasa dalam pergerakan mencangkung.
- Calf Raises: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Goblet Box Squat dengan menguatkan otot betis, yang memberikan kestabilan dan sokongan semasa gerakan mencangkung, dan boleh meningkatkan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan bahagian bawah badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Goblet Box Squat
- Senaman Dumbbell Goblet Squat
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Mengencangkan paha dengan dumbbell
- Rutin Dumbbell Goblet Box Squat
- Senaman bahagian bawah badan dengan dumbbell
- Senaman untuk peha yang lebih kuat
- Dumbbell Goblet Squat untuk quads
- Box mencangkung dengan dumbbell
- Goblet squat untuk mengencangkan otot kaki
- Senaman dumbbell untuk quadriceps.