Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan, menjadikannya amat bermanfaat untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana keamatan boleh diselaraskan dengan mudah dengan menukar berat dumbbell yang digunakan. Orang ramai mungkin memilih senaman ini untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan keseimbangan otot dan meningkatkan kekuatan fungsian, yang boleh membantu dalam aktiviti harian dan aktiviti fizikal yang lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Angkat satu dumbbell dengan cengkaman terbalik, bermakna tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan, dan letakkan diri anda di atas bangku dengan dada dan perut anda ditekan ke arah condong.
- Panjangkan lengan yang memegang dumbbell lurus ke bawah ke arah lantai, pastikan punggung anda lurus dan bahu anda segi empat tepat.
- Tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda dalam gerakan mendayung, pastikan siku anda rapat ke sisi anda dan pastikan pergerakan dikawal.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman terbalik, bermakna tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan. Kesilapan biasa ialah menggenggam dumbbell dengan tapak tangan anda menghadap batang tubuh anda. Cengkaman yang salah ini boleh mengehadkan julat pergerakan dan keberkesanan latihan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa pergerakan. Angkat dumbbell dengan cara terkawal, picit otot belakang anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah. Pergerakan yang pantas dan tidak terkawal boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak akan menyasarkan kumpulan otot yang dimaksudkan dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan rangkaian penuh
Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan untuk memberi tumpuan kepada bentuk dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, pemula harus meluangkan masa untuk belajar dan memahami bentuk yang betul sebelum meningkatkan berat badan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menyelia untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan?
- Barisan Barbel Bengkok adalah alternatif lain yang menggunakan barbel dan memerlukan anda membongkok di pinggang anda, juga menyasarkan otot belakang anda.
- Baris T-Bar ialah variasi di mana anda menggunakan mesin T-bar, membolehkan anda menggerakkan kedua-dua lengan secara serentak.
- Dumbbell Bent-Over Row ialah senaman yang serupa di mana anda menggunakan kedua-dua lengan secara serentak sambil membongkok, menggunakan dumbbell.
- Satu-Arm Dumbbell Row ialah satu lagi variasi di mana anda menyokong badan anda dengan satu lengan di atas bangku dan baris menggunakan dumbbell dengan tangan yang lain.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan?
- Incline Dumbbell Press: Latihan ini melengkapkan One Arm Row dengan menyasarkan dada dan bahu, otot yang antagonis kepada otot belakang yang dikerjakan oleh One Arm Row, memastikan senaman bahagian atas badan yang seimbang.
- Dumbbell Bicep Curls: Latihan ini menguatkan bisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Genggaman Terbalik Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Baris Dumbbell Satu Lengan
- Senaman Belakang Cengkaman Belakang
- Barisan Dumbbell Bangku Serong
- Senaman Baris Lengan Tunggal
- Senaman Dumbbell untuk Belakang
- Bangku Serong Satu Baris Lengan
- Senaman Dumbbell Genggaman Songsang
- Latihan Kekuatan Senaman Belakang
- Senaman Dumbbell Bahagian Atas Badan
- Senaman Dumbbell Otot Belakang